La demande en eau change avec l'age et le mode de vie
Pendant de nombreuses annees la regle '8 verres d'eau par jour' a ete consideree comme une norme courante. Cependant les scientifiques affirment que ce n'est pas vrai pour tout le monde. La demande d'eau depend de nombreux facteurs de l'age du niveau d'activite physique aux conditions meteorologiques.
Selon l'Academie americaine des sciences de l'ingenierie et de la medecine la quantite d'eau recommandee quotidienne pour les adultes est de 3 7 litres (environ 15 5 tasses) pour les hommes et de 2 3 litres (environ 1 15 tasses) pour les femmes. Cette quantite comprend egalement de l'eau filtree de l'eau dans les aliments et autres boissons.
Rebecca Valdez MS-RDN nutritionniste au Colorado aux Etats-Unis a souligne : 'L'important n'est pas de respecter le chiffre de 8 verres mais de s'assurer que le corps est suffisamment hydrate en fonction des besoins reels et des signaux physiologiques'.
Les femmes enceintes les meres allaitantes les personnes agees ou les athletes ont tous besoin d'une quantite d'eau superieure a la moyenne. Inversement les personnes souffrant de maladies cardiaques renales ou utilisant des medicaments hydratants doivent surveiller de pres leur consommation d'eau.
Les exercices le climat et les habitudes alimentaires affectent grandement les besoins en eau
L'eau joue un role important dans la regulation de la temperature corporelle la lubrification articulaire le transport des nutriments et l'elimination des toxines. Par consequent boire suffisamment d'eau avant pendant et apres l'exercice est essentiel pour maintenir l'efficacite et la sante.
Le Dr Kimberly Brown expert medical americain a declare : 'Votre corps perd plus d'eau lorsque vous bougez ou lorsque vous etes dans un environnement chaud et humide. Si vous ne compensez pas a temps le risque de deshydratation de vertiges et de perte de conscience augmentera'.
La recommandation generale est de boire 17 a 20 onces d'eau (environ 500 ml) deux heures avant l'exercice 7 a 10 onces apres 20 minutes d'exercice et au moins 8 onces immediatement apres la fin de l'exercice. Pour les activites de plus de 60 a 90 minutes les boissons energisantes aideront a equilibrer les mineraux et a maintenir la fonction musculaire.
Les experts soulignent egalement que non seulement l'eau filtree mais aussi les fruits les legumes la soupe et les boissons non sucrees contribuent de maniere significative a la quantite de liquides quotidienne.
Ne regardez pas seulement les chiffres ecoutez votre corps
En fait il n'existe pas de formule standard pour determiner avec precision la quantite d'eau a boire. La couleur de l'urine est un indicateur simple : une couleur jaune pale claire et sans odeur reflete generalement une hydratation suffisante.
Rebecca Valdez recommande : 'Au lieu de vous forcer a boire exactement 8 verres laissez votre corps vous guider. Buvez lorsque vous avez soif surveillez la couleur de l'urine et ajustez votre consommation d'eau en fonction de votre mode de vie de votre climat et de votre sante personnelle'.
De plus le maintien de l'habitude de boire de l'eau regulierement tout au long de la journee combine a des aliments riches en eau tels que les pasteques les oranges les soupes ou les legumes verts aidera le corps a maintenir un etat d'equilibre et de sante.
