Le sommeil nocturne est l'une des causes fréquentes de l'insomnie chez les personnes âgées. Le fait de se réveiller plusieurs fois rend le corps fatigué réduit la qualité du sommeil et affecte la santé cardiovasculaire et nerveuse. Parmi les mesures de soutien naturelles la supplémentation en magnésium à partir d'aliments est considérée par de nombreux experts comme sûre et efficace. Voici des aliments riches en magnésium pour aider à limiter le sommeil nocturne :
Les types de graines
Les amandes les noix de cajou les noix de cajou contiennent des niveaux élevés de magnésium qui aident à détendre la vessie et à réduire les spasmes. Vous pouvez en prendre une petite quantité le soir mais vous ne devez pas en manger trop pour éviter les ballonnements.
Céréales feuilles vertes
Les haricots verts le chou et le chou-fleur sont riches en magnésium et en folate. Ces nutriments aident à améliorer la fonction nerveuse et à favoriser un sommeil plus stable. Ce sont également des aliments faciles à préparer et adaptés aux personnes âgées.
Céréales complètes
L'avoine le riz brun et le quinoa fournissent de la magnésium naturelle tout en étant riches en fibres pour aider à stabiliser la glycémie nocturne - un facteur qui affecte directement le sommeil. Selon l'experte en nutrition Amanda Miller (Royaume-Uni) : 'Un régime riche en magnésium combiné à des fibres solubles aide à réduire l'insomnie due aux troubles métaboliques chez les personnes âgées'.
Banane et avocat
Ces deux types de fruits fournissent du magnésium du potassium et de la vitamine B6 - un trio de nutriments qui aident à détendre les muscles à réguler l'hormone mélatonine et à apaiser le système nerveux.
