Selon l'American Heart Association, la marche rapide d'environ 30 minutes par jour est l'un des moyens simples de faire baisser la tension artérielle. Une activité physique régulière aide le cœur à pomper le sang plus efficacement, à réduire la pression sur les parois des vaisseaux sanguins et à favoriser le contrôle du poids, un facteur étroitement lié à l'hypertension.
La réduction de la quantité de sel dans l'alimentation est un changement important. Il recommande aux adultes de privilégier les aliments frais et de limiter les aliments transformés car il s'agit d'une grande source de sodium, qui peut facilement augmenter la tension artérielle.
Outre l'alimentation, le sommeil joue également un rôle important. De nombreuses études montrent que dormir 7 à 9 heures par nuit aide le corps à réguler la tension artérielle, à réduire le stress et à soutenir la santé cardiovasculaire. Inversement, un manque de sommeil prolongé peut augmenter le risque d'hypertension et d'événements cardiovasculaires.
De plus, les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient maintenir l'habitude de vérifier leur tension artérielle à domicile, limiter l'alcool, arrêter de fumer et apprendre à gérer le stress par la méditation, la respiration profonde ou les activités relaxantes.
Selon les experts, maintenir simultanément plusieurs bonnes habitudes sera plus efficace que de se concentrer uniquement sur une seule mesure. Si la tension artérielle est souvent élevée ou si des symptômes tels que des maux de tête violents, des douleurs thoraciques, un essoufflement apparaissent, le patient doit se rendre dans un établissement médical pour un examen et un traitement rapides.
