Commencez la journee avec des proteines
Ajouter des proteines au petit-dejeuner aide a ralentir la digestion, a maintenir l'energie plus longtemps et a contribuer a stabiliser la glycemie tout au long de la journee. Les choix sains pour le petit-dejeuner sont les œufs combines aux legumes, le yaourt consomme avec des noix, les haricots consommes avec des cereales completes.
Etablir un repas base sur l'equilibre
Les repas riches en glucides provoquent facilement des pics de glycemie. La combinaison de glucides avec des proteines, des graisses saines et des fibres aide le glucose a etre absorbe dans le sang plus lentement et de maniere plus stable.
Un repas equilibre comprend generalement des glucides qui fournissent de l'energie, des proteines qui ralentissent la liberation du sucre, des graisses saines qui aident a rester rassasie longtemps et des fibres qui aident a reduire l'absorption du sucre.
Manger regulierement au lieu de sauter des repas
Abandonner les repas est une cause frequente de fluctuations de la glycemie, entraînant souvent une hypoglycemie et une suralimentation en fin de journee. Manger regulierement aide a maintenir une glycemie stable, a reduire la sensation de faim intense et a favoriser un controle efficace de l'energie tout au long de la journee.
Choisissez des collations riches en proteines entre les repas.
Manger des biscuits ou des sucreries entre les repas provoque facilement des pics de glycemie. Inversement, les collations riches en proteines aident a fournir une energie stable et a limiter la sensation de faim soudaine. Les snacks appropries comprennent les noix ou les noix, le yaourt, les œufs durs et les haricots grilles.
Augmenter la quantite de fibres a chaque repas
Les fibres aident a ralentir l'absorption du sucre dans le sang, a limiter les pics de glycemie apres les repas et a prolonger la sensation de satiete. Les aliments riches en fibres naturelles comprennent les legumes, les fruits crus, les legumineuses et les cereales completes.
Choisir des boissons non sucrees
Les boissons sucrees sont l'une des causes de l'augmentation la plus rapide de la glycemie, car elles contiennent beaucoup de sucre facilement absorbe mais peu de valeur nutritionnelle.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
