Ashwagandha et sommeil
Ashwagandha (egalement connue sous le nom de Withania somnifera) - est un herbe utilise depuis des siecles dans la medecine ayurvedique indienne. Les racines et les fruits de l'arbre contiennent de nombreux composes tels que les withanolides et les saponines qui aident le corps a s'adapter au stress et a reguler les hormones.
L'expert en nutrition Anshul Singh (Inde) explique : 'Le nom ashwagandha signifie odeur de cheval faisant allusion a son utilisation traditionnelle pour renforcer la force et la vitalite. Aujourd'hui ce type de herbe est tres apprecie pour sa capacite a apaiser les nerfs et a aider a se detendre et a mieux dormir'.
Le stress est l'une des causes courantes de troubles du sommeil. Lorsque le taux de cortisol l'hormone du stress augmente le sommeil est interrompu. L'ashwagandha peut aider a reguler le cortisol ameliorant ainsi la qualite du sommeil.
La recherche scientifique et les recommandations d'utilisation
Une etude publiee dans PLOS One montre que les utilisateurs d'ashwagandha ont un sommeil nettement meilleur et moins de fatigue pendant la journee que les groupes utilisant des contrefaçons. Un rapport des National Institutes of Health (NIH) americains indique egalement que l'ajout d'ashwagandha aide les participants a se coucher plus rapidement et plus profondement.
Le professeur Michael Grandner directeur du programme de recherche sur le sommeil et la sante a l'universite d'Arizona (Etats-Unis) a declare : 'L'ashwagandha est l'un des herbes les plus prometteuses pour le sommeil. Cependant davantage de recherche clinique a grande echelle est necessaire pour determiner la dose optimale'.
L'ashwagandha est actuellement disponible sous de nombreuses formes : poudre melangee a des boissons bouillies the herbe melange capsule ou solution extraite. Les doses courantes sont de 300 a 600 mg/jour. Les experts recommandent de commencer par de faibles doses et de consulter un medecin en particulier pour les femmes enceintes les allaitantes ou les personnes souffrant de maladies primaires.
Certains effets secondaires peuvent survenir notamment des nausees de la diarrhee ou des douleurs abdominales. L'ashwagandha peut egalement interagir avec des anxiolytiques et des medicaments thyroïdiens. Le Centre national de sante complementaire et integree (Etats-Unis) recommande de ne pas l'utiliser de maniere prolongee sans consultation medicale.
De plus ce type d'herbe peut etre combine avec de la menthe poivree de la menthe poivree pour ameliorer l'efficacite. Cependant le maintien d'habitudes de sommeil scientifiques telles que la limitation des appareils electroniques avant le coucher la combinaison de meditation ou de respiration profonde jouent toujours un role cle.
L'aswagandha offre de nombreuses perspectives pour favoriser le sommeil et reduire le stress. Cependant ce n'est pas une methode de remplacement pour la medecine moderne. Les utilisateurs doivent consulter un expert et la combiner avec un mode de vie sain pour obtenir des resultats sûrs et durables.
