Besoins essentiels par étape de la vie
De nombreuses femmes pensent que l'exercice physique ne convient qu'aux hommes ou à ceux qui veulent gagner du muscle. Cependant, les experts médicaux affirment qu'il s'agit d'une partie indispensable des soins de santé des femmes.
L'entraînement de force, également appelé entraînement de résistance, comprend des exercices de résistance qui aident les muscles à fonctionner plus efficacement. Au fil du temps, la masse musculaire maigre du corps diminue naturellement, en particulier chez les femmes en raison des effets des changements hormonaux.
Selon M. Aman Puri - nutritionniste chez Steadfast Nutrition - une marque de nutrition sportive en Inde: "Aux stades tels que la grossesse, l'accouchement ou la ménopause, il devient plus difficile de maintenir la masse musculaire. La diminution des œstrogènes affaiblit les muscles, augmente la graisse et ralentit le processus de récupération".
Par conséquent, l'entraînement physique n'est plus un choix mais devient un besoin essentiel, aidant les femmes à maintenir leur silhouette, à stabiliser leur posture et à soutenir leur métabolisme. En particulier, l'idée erronée selon laquelle l'entraînement de résistance fait grossir le corps fait également que beaucoup de gens ignorent les avantages à long terme de cette méthode.
Avantages globaux: des muscles aux os et au métabolisme
Non seulement elles aident à améliorer la forme physique, mais les exercices de force apportent également de nombreux avantages médicaux évidents. Au fur et à mesure que le corps vieillit, le risque de perte musculaire (atrophie musculaire due à l'âge) et de diminution de la densité osseuse augmente, en particulier chez les femmes ménopausées. Les exercices de résistance stimulent la régénération des fibres musculaires et la formation de nouveaux tissus osseux, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose et de fractures.
De plus, l'exercice améliore également la mobilité et l'équilibre. Le renforcement des groupes musculaires tels que le dos, l'abdomen, les hanches et les jambes aide à stabiliser les articulations, à réduire le risque de chute, un problème courant chez les femmes âgées.
De plus, l'augmentation de la masse musculaire aide également le corps à brûler plus d'énergie même au repos, contribuant ainsi à réduire l'excès de graisse, en particulier dans la région abdominale.
Les exercices tels que les squats, les pompes, la planche ou le lifting léger peuvent tous être pratiqués à la maison, adaptés à de nombreux âges. Maintenir une routine d'exercice précoce améliore non seulement la santé actuelle, mais constitue également un "investissement" à long terme pour la qualité de vie à la vieillesse.
