La pomme et le pomme sont deux fruits populaires faciles a trouver et regulierement presents dans une alimentation saine. Mais entre eux quel est le plus riche en fibres et meilleur pour la sante? La reponse pourrait vous surprendre.
Selon l'expert en nutrition Jamie Johnson de RDN travaillant chez Verywell Health : 'La pomme et le lotus sont toutes deux de merveilleuses sources d'aliments qui aident a augmenter la consommation quotidienne de fibres a favoriser la digestion a reguler la glycemie et a reduire le risque de maladies cardiovasculaires'.
Le est legerement plus riche en fibres et en pommes riches en vitamine C.
Une petite pomme (148g) contient environ 4 9 g de fibres tandis qu'une petite pomme (165g) fournit environ 3 46 g de fibres. La pomme fournit egalement plus de potassium et de magnesium que la pomme tandis que la pomme est plus exceptionnelle avec une plus grande quantite de vitamine C et de substances antioxydantes.
Les deux types de fruits contiennent environ 70 % de fibres insolubles et 30 % de fibres solubles. Les fibres insolubles aident a ameliorer le cholesterol sanguin et a nourrir le systeme microboïde intestinal tandis que les fibres insolubles favorisent la nhu dong ruot et la prevention de la constipation.
L'important est que la plupart des fibres resident dans les ecorces vous devriez donc manger a la fois les ecorces de pommes et de pomme si vous n'avez pas de problemes digestifs.
La valeur importante des fibres
Les fibres sont un ingredient essentiel pour maintenir un systeme digestif sain reduire le risque de maladies cardiaques d'accidents vasculaires cerebraux de type 2 d'obesite et de certains types de cancer. Selon le ministere americain de l'Agriculture (USDA) les femmes ont besoin d'environ 22 a 28 g de fibres par jour les hommes de 28 a 34 g mais actuellement la plupart des Americains n'atteignent pas ce niveau recommande.
Ajouter simplement une pomme ou une pomme chaque jour peut faire une grande difference dans l'amelioration de votre consommation de fibres' a declare l'expert Jamie Johnson.
Les bienfaits complets des pommes et des lattes
Une grande etude montre que les personnes qui mangent regulierement des pommes et des poires ont tendance a reduire leur IMC et a reduire le risque de maladies cardiovasculaires cerebrales et de diabete de type 2. De plus la consommation reguliere de ces deux types de fruits est egalement associee a une reduction du risque de deces pour toutes les causes.
Avec les pommes vous recevez egalement une quantite importante d'antioxydants qui aident a neutraliser les radicaux libres les molecules nocives liees au vieillissement et a de nombreuses maladies chroniques. Selon Johnson c'est pourquoi les gens disent : Une pomme par jour aide a eviter les medecins.
Meme si le le est legerement plus riche en fibres les pommes et le le meritent d'etre presents dans votre menu quotidien. Combiner les deux vous aidera a maximiser les avantages des fibres des vitamines des mineraux et des antioxydants. L'important est de manger varie de privilegier les fruits frais et de maintenir des habitudes alimentaires saines.
