Qu'est-ce que l'entraînement cardio?
Le cardio, abréviation de cardiovascular (cardio), comprend des exercices d'aérobie qui aident à augmenter le rythme cardiaque et le système respiratoire. Les formes courantes d'exercice cardio comprennent la course à pied, la marche rapide, la natation, le vélo, le saut à la corde et le cyclisme. L'exercice cardio aide non seulement à brûler des calories, mais améliore également la santé cardiovasculaire, renforce l'endurance et soutient un processus de perte de poids efficace.
L'impact du cardio sur la perte de poids et l'obésité
brûler efficacement les calories
Le cardio est l'une des méthodes les plus efficaces pour brûler des calories. Des études montrent qu'une personne pesant 70 kg peut brûler environ 372 calories en courant à 6 mph pendant 30 minutes. De même, une personne du même poids peut brûler environ 298 calories en faisant du vélo à vitesse moyenne pendant la même période.
Réduire la graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale
Le cardio aide non seulement à réduire le poids total, mais est également efficace pour réduire la graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale. La graisse viscérale est le type de graisse le plus dangereux car elle entoure les organes internes et est associée à un risque élevé de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Une étude publiée dans Obesity Reviews montre que les personnes qui font du cardio au moins 3 à 4 fois par semaine peuvent réduire considérablement la graisse viscérale après 12 semaines.
Améliorer le métabolisme
L'exercice cardio peut aider à augmenter le taux de métabolisme de base (BMR), ce qui signifie que le corps brûlera plus de calories même au repos. Des études montrent que l'exercice cardio de haute intensité peut augmenter le BMR jusqu'à 7 à 8% dans les 24 heures suivant l'exercice.
Améliorer la sensibilité à l'insuline
Le cardio a également un impact positif sur l'amélioration de la sensibilité à l'insuline, aidant le corps à utiliser le glucose plus efficacement et à réduire le risque de diabète de type 2. Une étude du Journal of Applied Physiology montre que l'exercice aérobique de moyenne à haute intensité peut améliorer la sensibilité à l'insuline et contrôler le glucose sanguin chez les personnes obèses.
Conseils pour l'exercice cardio pour traiter l'obésité
Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité
Les personnes obèses devraient commencer par des exercices cardio légers comme la marche rapide et augmenter progressivement l'intensité lorsque le corps s'est adapté. Cela contribue à réduire le risque de blessure et de surcharge.
Fixer des objectifs spécifiques
Fixer des objectifs spécifiques, comme faire de l'exercice 30 minutes par jour, 5 fois par semaine, peut aider à maintenir la motivation et à suivre les progrès. Les repères de pas ou les applications de suivi d'entraînement peuvent aider à ce titre.
Combiner avec une alimentation raisonnable
L'exercice cardio doit être combiné à une alimentation équilibrée et à une réduction des calories pour obtenir une perte de poids maximale. Des études montrent que la combinaison de l'exercice cardio avec un régime alimentaire peut aider à perdre du poids plus efficacement qu'un simple exercice ou un simple régime.
Consulter un expert
Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, les personnes obèses doivent consulter un médecin ou un expert en fitness pour assurer la sécurité et l'adéquation à leur état de santé personnel.
Diversifier les exercices
Pour éviter l'ennui et réduire le risque de blessure, il faut diversifier les exercices cardio. Combiner de nombreux types d'exercices tels que la course à pied, le vélo et la natation apportera des avantages plus complets.
