L'hyperglycemie apres les repas est un phenomene courant qui survient lorsque le corps absorbe rapidement la glucides et le sucre simples des aliments. Cette situation repetee peut affaiblir le pancreas augmenter le risque d'insuffisance renale et conduire au diabete de type 2. Selon l'American Diabetes Association le maintien d'une glycemie stable est la cle de la protection de la sante a long terme.
L'une des astuces les plus simples mais les plus efficaces est de marcher doucement pendant 10 a 15 minutes apres avoir mange. Une etude publiee dans le Diabetologia Journal montre que les personnes qui marchent lentement apres les repas ont une glycemie considerablement reduite par rapport aux personnes assises. L'activite physique aide les muscles a absorber le glucose du sang reduisant ainsi le fardeau du pancreas.
De plus les experts en nutrition recommandent de manger beaucoup de fibres solubles dans les repas. Les legumes verts les haricots verts ou les graines de chia aident a ralentir l'absorption du sucre evitant ainsi une glycemie accrue. Selon Harvard Health la combinaison de glucides et de proteines aide la glycemie a se stabiliser plus longtemps.
Une autre astuce consiste a boire du jus de citron dilue ou du vinaigre de cidre de pomme dilue avant les repas. L'acide contenu dans ces types d'eau aide a ameliorer la sensibilite a l'insuline et a ralentir la liberation de glucose par l'estomac dans le sang. Il s'agit d'une methode naturelle simple mais qui a ete confirmee efficace par de nombreuses etudes.
Les experts soulignent que l'application reguliere de ces habitudes aidera a prevenir les pics de glycemie a soutenir le controle du poids et a reduire le risque de diabete. Il est important de maintenir un mode de vie scientifique au lieu de se concentrer uniquement sur un regime strict.
