Après les repas, en particulier les repas riches en glucides, la glycémie augmente généralement rapidement et peut atteindre son pic en 30 à 60 minutes. Faire de l'exercice d'intensité modérée pendant cette période, par exemple marcher rapidement pendant quelques minutes puis se reposer et continuer à marcher, peut aider les muscles à utiliser le glucose plus efficacement, favorisant ainsi le contrôle de la glycémie après les repas.
Cette méthode d'exercice n'est pas trop compliquée et convient à de nombreux âges. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent ajuster activement l'intensité en fonction de leur condition physique, par exemple, marcher rapidement pendant 10 minutes, en combinant la levée pour étirer les muscles puis continuer à marcher pendant 10 minutes supplémentaires. Par rapport à la marche lente, une forme d'exercice intermittente modérée peut créer un meilleur effet sur la glycémie après les repas.
Il est important de faire suffisamment d'exercice pour que le corps participe réellement, au lieu de simplement marcher superficiellement. Cela peut commencer environ 30 minutes après les repas, tout en évitant de faire de l'exercice trop tôt lorsque le corps digère, tout en profitant du stade où la glycémie a tendance à augmenter. Cependant, il s'agit principalement d'une mesure de soutien au contrôle de la glycémie à court terme, qui ne peut remplacer un régime alimentaire, un exercice régulier ou un protocole de traitement pour les personnes atteintes de diabète.
Outre la durée de l'exercice, la limitation des longues périodes assises joue également un rôle important. Rester assis en continu pendant de nombreuses heures puis se concentrer uniquement sur l'exercice pendant une courte période à la fin de la journée n'apporte pas nécessairement l'effet souhaité. Au lieu de cela, il faut prendre l'initiative de se lever, de marcher ou de faire de légers mouvements pendant quelques minutes après chaque longue période assise.
Même des activités simples comme marcher quelques minutes par heure, se lever pour bouger ou marcher sur place aident également le corps à maintenir un état d'activité pendant la journée. La réduction du temps d'exercice peut donc être plus facile à réaliser et adaptée au rythme de vie de nombreuses personnes.
Outre l'exercice, le moment de manger est également un facteur à surveiller lors du contrôle de la glycémie. Beaucoup de gens ne se soucient que de choisir des aliments sains en ignorant l'habitude de manger de manière irrégulière. Dîner trop tard, manger souvent la nuit, grignoter près de l'heure du coucher ou sauter le petit-déjeuner peut affecter la capacité du corps à contrôler la glycémie et le rythme circadien.
