La vitamine D et le magnésium - un duo pour maintenir des os solides
Le calcium est un matériau de construction des os et des dents mais pour développer pleinement sa force le corps a besoin de deux assistants supplémentaires : la vitamine D et le magnésium. Ce sont deux nutriments qui jouent un rôle de guidage et d'activation aidant le calcium à être mieux absorbé et utilisé.
L'experte en nutrition Jennifer Lefton travaillant aux États-Unis a déclaré : 'Sans vitamine D le calcium ne peut presque pas fonctionner correctement. Et le magnésium est la clé pour aider le corps à transformer la vitamine D en forme efficace'.
La vitamine D aide l'intestin à absorber le calcium. En manque de vitamine D les os s'affaiblissent plus facilement et le risque de fractures est plus élevé. La demande moyenne des adultes est de 600 à 800 UI par jour.
Les aliments riches en vitamine D comprennent le saumon le chou le thon les œufs les champignons et le lait qui augmentent la vitamine D. Les personnes qui sont moins exposées au soleil qui mangent végétarien qui sont allergiques au lait ou souffrent de maladies d'absorption anormale doivent souvent compléter.
Selon Lefton la forme de vitamine D3 a la capacité de maintenir un meilleur taux de vitamine D que la D2. Cependant l'alimentation doit toujours être la priorité absolue avant de penser aux comprimés.
Magnésium un neurotransmetteur qui aide le calcium à fonctionner efficacement
Le magnésium participe au transport du calcium par les membranes cellulaires et à l'activation de la vitamine D. Les besoins quotidiens des adultes sont de 310 à 420 mg.
Le magnésium est riche dans les noix de cajou les graines de chia les amandes les haricots noirs les lentilles de riz et les céréales complètes. 'Une petite portion de noix ou de céréales complètes par jour peut améliorer considérablement l'absorption de magnésium' a suggéré l'expert.
Les adultes ont besoin d'environ 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour. Vous pouvez les compléter avec du lait du yaourt du saumon du chou et des légumes verts. Pour les personnes qui consomment peu de lait ou qui ont une mauvaise absorption de calcium votre médecin peut vous conseiller d'utiliser du calcium sous forme de carbonate ou de citrate.
Pour augmenter l'absorption il faut :
Un petit dosage de 500 à 600 mg par jour.
Lavez du carbonate de calcium avec les repas
Cesser de boire avec de la caféine
Sélectionnez du citrate de calcium si vous avez une diminution de l'acide gastrique
Le calcium peut également interagir avec certains médicaments sur ordonnance il est donc nécessaire d'en discuter avec votre médecin avant de l'utiliser.
La bonne combinaison du calcium de la vitamine D et du magnésium aide non seulement à renforcer les os mais améliore également la fonction musculaire nerveuse et vasculaire une base importante pour une santé durable chaque jour.
