Manger apres 70 ans pas seulement manger sainement mais manger suffisamment de nutriments
Les personnes de plus de 70 ans mangent generalement moins en raison d'une mauvaise digestion ou d'une mauvaise haleine mais le corps a toujours besoin de suffisamment de proteines pour maintenir les muscles et proteger les os. Il faut completer avec des proteines provenant de sources telles que les haricots verts le soja les œufs le poisson le lait et les noix.
Le petit-dejeuner peut etre compose d'avoine cuite avec du lait accompagnee d'amandes d'avoine ou de raisins secs. Le dejeuner et le dîner doivent inclure du riz ou du pain des legumes verts des haricots des viandes maigres ou du poisson. Avant de dormir une tasse de lait chaud aide le corps a completer ses proteines et a mieux dormir.
Boire suffisamment d'eau et limiter les fritures les chips et le sel est egalement tres important pour eviter les maladies cardiovasculaires le diabete et l'hypertension arterielle.
Faire de l'exercice correctement la cle pour eviter les douleurs articulaires et les chutes
Beaucoup de gens pensent qu'apres 70 ans il ne faut se reposer que de temps en temps mais en realite une activite physique raisonnable aide le corps a rester en bonne sante. Les exercices de musculation tels que l'exercice de poids leger la flexibilite la posture debout en arriere-plan ou l'appui-tete leger sont benefiques pour les os et l'equilibre.
L'expert en fitness Varun Rattan cofondateur de The Body Science Academy (Inde) a souligne : 'L'exercice leger correct et regulier aide les personnes agees a conserver la force musculaire a soulager les douleurs articulaires et a ameliorer leur capacite d'exercice. Commencez par un niveau leger lent et augmentez progressivement lorsque votre corps s'y habitue'.
En plus de s'entraîner aux poids les personnes de plus de 70 ans devraient marcher quotidiennement faire du duong sinh faire du yoga leger ou nager. Chaque jour seulement 20 a 30 minutes d'exercice leger aident a ameliorer la circulation sanguine a ameliorer la memoire et a reduire le risque de depression. Lors de l'exercice vous devez choisir un espace aere porter des chaussures appropriees et vous entraîner d'abord pour eviter les blessures.
Un sommeil suffisant et un esprit optimiste
Un sommeil de mauvaise qualite rend le corps fatigue l'esprit morose et sujet aux douleurs. Les personnes agees devraient dormir suffisamment 7 a 8 heures par jour eviter de boire du cafe ou du the fort le soir. Lire des livres ecouter de la musique douce ou pratiquer la respiration profonde avant de dormir aide a detendre l'esprit.
En plus de manger et de s'entraîner maintenir des relations sociales participer a des clubs ou des activites communautaires aide egalement a ameliorer l'esprit et a reduire le sentiment de solitude.
