La grossesse entraîne de nombreux changements significatifs dans le corps. Au fur et à mesure que le fœtus se développe, les hormones changent et le système ligamentaire devient plus flexible pour s'adapter au processus de naissance, la colonne vertébrale, en particulier la région lombaire, doit supporter une pression plus forte que la normale.
Ces changements physiologiques font des maux de dos une affection courante chez les femmes enceintes, généralement plus prononcée du milieu à la fin de la grossesse.
Selon le Dr Partap Chauhan, fondateur et directeur du Jiva Ayurveda (Inde), les maux de dos pendant la grossesse ne sont pas seulement dus à la pression mécanique, mais sont également liés à des changements de posture et à une diminution de la capacité de soutien musculaire, ce qui rend la région lombaire plus douloureuse et tendue.
Pourquoi les maux de dos sont-ils fréquents pendant la grossesse?
Au fur et à mesure que le fœtus se développe, le centre de gravité du corps de la mère se déplace vers l'avant. Les muscles abdominaux se dilatent et s'affaiblissent, tandis que les hormones de grossesse rendent les ligaments et les articulations plus lâches. Dans le même temps, la colonne lombaire se courbe plus que d'habitude pour s'adapter à la taille croissante du ventre.
La combinaison de ces facteurs augmente la pression sur le bas du dos, provoquant une sensation de douleur lancinante, de raideur articulaire ou même de douleur aiguë lors de changements brusques de posture.
Comment s'asseoir correctement pour réduire la pression dans le dos
Rester assis longtemps est l'une des causes de douleurs dorsales plus sévères. Lorsque vous êtes assis dans une mauvaise posture, le bas du dos se courbe facilement vers l'avant, augmentant la pression sur les disques intervertébraux.
Pour limiter cette situation, les femmes enceintes doivent:
Asseyez-vous de manière à ce que vos hanches soient légèrement plus hautes que vos genoux.
Placez un petit oreiller derrière votre dos pour le soutenir.
Gardez les deux pieds plantés sur le sol.
Évitez de croiser les jambes.
Gardez le dos droit naturellement, sans se serrer.
De plus, vous devriez vous lever et faire de l'exercice léger ou vous étirer toutes les 30 à 45 minutes au lieu de rester assis en continu pendant de nombreuses heures.
Position de sommeil soutenant la colonne vertébrale
Le sommeil peut aider à réduire ou à augmenter les douleurs dorsales, selon la position. La position la plus recommandée est de s'allonger sur le côté gauche, ce qui contribue à améliorer le flux sanguin vers le fœtus et à réduire la pression sur les gros vaisseaux sanguins.
Pour mieux soutenir la colonne vertébrale:
Placez un oreiller entre vos genoux.
Ajoutez un oreiller sous votre ventre.
Placez un petit oreiller derrière votre dos pour éviter de vous renverser.
Utilisez un matelas de dureté modérée.
Lorsque vous vous retournez, vous devez bouger lentement pour éviter de tendre les ligaments déjà sensibles pendant la grossesse.
Maintenir l'équilibre en position debout
Se tenir debout longtemps ou porter du poids sur une jambe peut aggraver les maux de dos. Lorsqu'elles se tiennent debout, les femmes enceintes doivent:
Répartissez uniformément le poids sur les deux pieds.
Détendez vos épaules et votre dos.
Évitez de verrouiller le genou.
Contractez légèrement les muscles abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale.
Portez des chaussures plates, bien supportées.
Selon le Dr Chauhan, la combinaison d'une posture correcte avec des exercices de yoga doux pour les femmes enceintes contribue également à renforcer la flexibilité et à réduire efficacement la douleur. Certaines thérapies à l'huile tiède dans l'Ayurveda sont également utilisées pour apaiser l'inconfort.
Les maux de dos pendant la grossesse ne doivent pas être pris à la légère
Les maux de dos pendant la grossesse sont un phénomène courant, mais il ne faut pas les ignorer. Ajuster correctement la position assise, le sommeil et la position debout peut réduire considérablement la pression sur la colonne vertébrale, aidant les femmes enceintes à maintenir leur énergie et à profiter d'une grossesse plus confortable.
