La creatine aide les muscles a se renforcer et a recuperer plus rapidement.
Selon le Dr Katrina Carter experte en physiotherapie aux Etats-Unis la creatine est une substance qui aide le corps a creer de l'energie rapidement pendant les exercices lourds tels que l'halterophilie ou le sprint. 'La creatine aide a augmenter la force musculaire et a soutenir une meilleure recuperation apres l'exercice' a declare Mme Carter.
Le corps peut fabriquer lui-meme une partie de la creatine mais lors de l'exercice regulier une supplementation supplementaire aide les muscles a travailler plus efficacement. En utilisant la bonne dose la creatine est sûre pour les personnes en bonne sante mais peut provoquer des ballonnements ou une legere prise de poids en raison de la retenue d'eau. Les personnes souffrant de maladies renales doivent consulter un medecin avant de l'utiliser.
Pre-workout un coup de pouce pour etre plus alerte et plus souple
Le pre-workout est un melange de nombreux ingredients tels que la cafeine la beta-alanine la L-citrulline et les BCAA. Il est generalement pris avant l'exercice pour aider a augmenter l'energie a reduire la fatigue et a se concentrer davantage.
Selon l'experte en nutrition Jessica Swirble (Etats-Unis) le pre-workout est tres utile pour les personnes qui s'entraînent tot le matin ou tard le soir mais qui doivent controler leur consommation de cafeine. « Si vous en buvez trop vous risquez de somnolence ou de battements de cœur rapides » a-t-elle declare.
Les experts recommandent de ne consommer qu'un maximum de 400 mg de cafeine par jour (equivalent a 3 a 4 tasses de cafe). Lors du choix des produits il faut privilegier les produits certifies sûrs pour eviter les produits melanges ou contenant des substances interdites.
Quel type de choisir?
Si vous voulez augmenter votre force et developper vos muscles la creatine est le bon choix. Si vous avez besoin de plus d'energie et de concentration lors de l'entraînement le pre-workout sera plus efficace.
Cependant les deux ne remplacent pas un regime alimentaire equilibre et un sommeil suffisant. Pour la securite commencez par de petites doses et consultez un entraîneur ou un medecin avant une utilisation a long terme.
