Les fetes de fin d'annee, les celebrations du Nouvel An, les fetes de travail, les reunions de famille se suivent, ce qui fait que de nombreuses personnes tombent dans un cercle vicieux d'alimentation incontrolee. La consequence est que l'estomac doit travailler trop, entraînant des ballonnements, une indigestion, des brûlures d'estomac, voire des ulceres d'estomac, des ulceres duodecapiques chez les personnes souffrant de maladies sous-jacentes. Selon les experts en gastro-enterologie, quelques petits ajustements dans les habitudes de vie peuvent egalement aider l'estomac a « respirer plus facilement » pendant cette periode de pointe.
Manger avec une strategie pour reduire le fardeau digestive
L'erreur la plus courante lors des fetes de fin d'annee est de manger trop vite, trop et de se concentrer sur les aliments riches en graisses. Lorsque de grandes quantites de nourriture se deversent dans l'estomac en peu de temps, le processus de secretion d'acide et d'enzymes digestives est perturbe, provoquant une sensation de lourdeur abdominale et de nausees.
Le Dr Saurabh Sethi, specialiste en gastro-enterologie, conferencier en clinique a la Harvard Medical School (Etats-Unis), a declare: "L'estomac n'est pas conçu pour traiter les repas trop importants qui durent constamment. Manger lentement, diviser les portions et privilegier les aliments faciles a digerer contribue a reduire considerablement le risque de surcharge digestive".
Selon cet expert, lors des fetes, il faut commencer par des legumes verts, des salades legeres ou des soupes legeres pour creer une sensation de satiete precoce, afin de limiter l'apport excessif de plats frits et de viande rouge. La mastication minutieuse aide egalement les aliments a etre moulus plus finement, reduisant ainsi la pression sur l'estomac et l'intestin grele.
De plus, il est necessaire de limiter l'alcool et la biere lorsque vous avez faim. L'alcool stimule la muqueuse gastrique, augmente la secretion d'acide et peut provoquer une inflammation aiguë. Si vous devez boire, vous devez boire lentement, avec de la nourriture et alterner l'eau filtree pour reduire les effets negatifs sur la voie digestive.
Maintenir le rythme de vie aide l'estomac a se retablir
Non seulement manger et boire, mais les habitudes de vie pendant les derniers jours de l'annee affectent egalement directement l'estomac. Se coucher tard, etre stresse, faire peu d'exercice ralentit le mouvement intestinal, ce qui rend les ballonnements et la constipation plus susceptibles d'apparaître.
Le professeur Peter Whorwell, expert en gastro-enterologie, ancien directeur du Centre de recherche sur le syndrome du colon irritable de l'Universite de Manchester (Royaume-Uni), a souligne: "Le systeme digestif fonctionne selon un rythme biologique tres clair. Lorsque vous mangez de maniere irreguliere, dormez tard et que le stress persiste, l'estomac et les intestins reagissent par des symptomes desagreables".
Les experts recommandent de maintenir des heures de repas relativement stables, meme pendant les fetes. Apres les repas, une petite promenade de 10 a 15 minutes aide a stimuler la digestion et a limiter le reflux gastro-œsophagien. Inversement, rester allonge juste apres avoir mange ou rester assis trop longtemps fait que la nourriture reste dans l'estomac plus longtemps, ce qui provoque facilement des brûlures d'estomac.
De plus, apportez suffisamment d'eau, mangez des fruits riches en fibres solubles tels que des pommes, des poires, des bananes mûres qui aident les activites intestinales a fonctionner couramment. Pour les personnes ayant des antecedents d'inflammation de l'estomac, il est necessaire d'eviter d'abuser des analgesiques et des anti-inflammatoires non steroïdiens pendant les fetes, car ce sont des groupes de medicaments qui endommagent facilement la muqueuse gastrique.
La periode de transition entre 2 ans est le moment de profiter de la joie de la reunion, sans avoir a echanger contre la sante digestive. Lorsque vous savez ecouter votre corps et ajuster raisonnablement, votre estomac ne sera plus "surcharge", vous aidant a passer a la nouvelle annee avec un etat plus leger et plus sain.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
