Chaque mois le corps de la femme traverse 4 etapes principales : les regles les follicules pileux l'ovulation et l'uterus. Chaque etape entraîne des changements hormonaux evidents affectant a la fois la physiologie et l'esprit.
Selon le gynecologue Sonu Taxak (hopital CK Birla Inde) un regime alimentaire « synchronise » avec le cycle menstruel aidera les femmes a mieux controler les symptomes tels que les douleurs abdominales les ballonnements la fatigue et les changements d'humeur.
Phase menstruelle (1er jour) : Besoin de fer d'eau et de anti-inflammatoires
C'est a ce moment-la que l'uterus gonfle la muqueuse provoquant des saignements ce qui signifie une perte de sang et une perte de fer. Les niveaux d'œstrogenes et de progesterone sont tous deux faibles ce qui rend de nombreuses personnes lethargiques et depourvues de vitalite.
Manger des aliments riches en fer tels que les brocolis les haricots rouges et le cha la peut aider a compenser la perte de fer tout en reduisant la fatigue' a recommande le Dr Taxak.
De plus boire beaucoup d'eau de the a base de plantes ou d'eau de coco aidera a reduire les ballonnements. Les epices comme le gingembre et le curcuma sont egalement recommandees en raison de leurs proprietes anti-inflammatoires naturelles qui aident a apaiser les douleurs menstruelles.
Phase des ovaires (du 6 au 14) : Manger pour augmenter l'energie et la regeneration
Les œstrogenes commencent a augmenter favorisant le developpement des follicules pileux et epaississant la muqueuse uterine. C'est une periode ou les femmes se sentent souvent eveillees et pleines de motivation.
Les aliments a privilegier comprennent les glucides complexes (lait de soja patate douce) les cereales completes les proteines maigres (poulets haricots aux œufs) et les graisses saines riches en omega-3 provenant des graines de chia des noix de cajou.
Un regime riche en proteines et en omega-3 aide non seulement a developper les ovaires mais aussi a equilibrer les hormones sexuelles feminines' a declare le Dr Taxak.
Phase d'ovulation (14e jour) : Renforcer les nutriments pour la sante reproductive
Au moment de l'ovulation les œstrogenes atteignent leur pic. Bien que cela ne dure que 1 a 2 jours c'est la periode ou vous vous sentez le plus en forme et le plus attirant.
La nutrition centrale est constituee de substances antioxydantes telles que les fruits mûrs les legumes verts ; ainsi que du zinc et du selenium (dans les noix de cajou les huîtres de cajou les noix de cajou) qui aident a la sante des ovules et a la fonction reproductive. La vitamine E provenant des noix de cajou des amandes et du beurre est egalement essentielle a une activite hormonale stable.
Giai doan hoang the (apres l'ovulation avant les regles) : Reduire le syndrome premenstruel
Apres l'ovulation la progesterone augmente pour preparer la fertilite. Si elle n'est pas fecondee l'hormone diminue rapidement entraînant des symptomes PMS (syndrome premenstruel) tels que la faim la frustration et la fatigue.
Les aliments riches en magnesium comme les bananes les legumes verts et le chocolat noir peuvent aider a ameliorer l'humeur et le sommeil' conseille le docteur Taxak.
De plus la vitamine B6 (dans le saumon les haricots le poulet les noix de cajou) aide a reguler l'humeur tandis que les fibres favorisent la digestion et reduisent les ballonnements.
Le cycle menstruel n'est pas seulement une histoire d'hormones mais aussi une carte de sante si vous savez comment 'coordonner' la nutrition a chaque etape. Le Dr Sonu Taxak souligne : 'Il suffit de changer un peu dans votre choix alimentaire pour ressentir une difference significative dans votre sante physique et mentale tout au long du mois'.
Si vous souffrez de troubles hormonaux ou d'un cycle irregulier consultez un nutritionniste ou un endocrinologue pour une alimentation appropriee. En effet les soins du cycle sont les soins de la vie biologique essentielle des femmes.
