1. Ardha Matsyendrasana (Pose du Dieu demi-poisson)
Aide à la circulation sanguine vers le système digestif à réduire les ballonnements et à stimuler l'intestin.
Étapes de mise en œuvre :
- Asseyez-vous droit les jambes croisées vers l'avant.
- Pliez le genou droit en plaçant le pied à l'extérieur de la cuisse gauche.
- Tournez votre corps vers la droite placez votre coude gauche sur votre genou droit.
- Gardez le dos droit respirez profondément.
- Maintenez quelques respirations puis changez de côté.
2. Halasana (pose de la charrue)
Stimule la thyroïde améliore le métabolisme et améliore la digestion ; en même temps cette position aide également à détendre les muscles abdominaux et favorise l'activité intestinale plus facilement.
Étapes de mise en œuvre :
- Allongez-vous sur le dos les mains près du corps.
- Soulevez les deux jambes pour créer un angle de 90 degrés.
- Faites glisser lentement vos deux pieds sur votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol.
- Vous pouvez utiliser vos mains pour soutenir votre dos si nécessaire.
- Maintenez et respirez doucement.
3. Bhujangasana (Pose du Cobra)
Cette position aide à renforcer les muscles abdominaux à améliorer la circulation et à réduire la pression sur l'intestin tout en aidant à la digestion et à réduire les ballonnements.
Étapes de mise en œuvre :
- Allongez-vous sur le dos les deux mains sous vos épaules.
- Tenez-vous la main et soulevez votre poitrine hors du sol.
- Gardez les épaules détendues.
- Maintenez et respirez profondément.
4. Pawanmuktasana (Pose de libération du Qi)
Réduisez les ballonnements stimulez le côlon et détendez le bas-ventre et améliorez l'activité intestinale.
Étapes de mise en œuvre :
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les genoux et tirez près de la poitrine.
- Masser les genoux avec les deux mains.
- Placez votre front sur vos genoux respirez lentement.
5. Dhanurasana (pose de l'arc)
Cette position aide à masser les organes digestifs à stimuler la sensation d'appétit et à renforcer la région musculaire centrale favorisant ainsi l'activité intestinale.
Étapes de mise en œuvre :
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les genoux soulevez la main vers l'arrière saisissez vos chevilles.
- Soulevez la poitrine et les jambes le corps est courbé comme un arc-en-ciel.
- Maintenez l'équilibre sur votre ventre et respirez régulièrement.
6. Vajrasana (Pose du Diamant)
L'une des rares postures de yoga recommandées après les repas qui aide à améliorer la digestion et à réduire la constipation grâce à l'augmentation du flux sanguin vers l'intestin.
Étapes de mise en œuvre :
- Levez-vous et asseyez-vous sur vos talons.
- Gardez le dos droit placez vos mains sur vos cuisses.
- Détendez vos épaules.
- Fermez les yeux et respirez profondément.
- Laisser agir pendant 5 à 10 minutes.
7. Paschimottanasana (Pose de flexion avant assise)
Cette posture pliante douce aide à étirer tout le visage arrière du corps à détendre le moral et à stimuler les organes digestifs ce qui contribue à réduire la constipation et le stress.
Étapes de mise en œuvre :
- Asseyez-vous droit les deux jambes en avant.
- Inspirez et prolongez la colonne vertébrale.
- Respirez profondément pliez-vous les hanches vers l'avant.
- Appuyez votre main sur votre pied ou votre tibia.
- Maintenez et respirez lentement.
Bien que ces postures de yoga puissent aider à réduire les symptômes si la constipation persiste ou est grave les experts recommandent de consulter rapidement. Parallèlement à l'exercice régulier boire suffisamment d'eau manger beaucoup de fibres et maintenir une activité physique légère pendant la journée aidera le système digestif à fonctionner plus stablement en hiver.
