Comprendre correctement le cholestérol pour ne pas paniquer
Le cholestérol n'est pas totalement nocif, car il est un composant essentiel pour construire des cellules saines. Le problème survient lorsque les lipoprotéines à faible densité, souvent appelées mauvais cholestérol, augmentent, favorisant la formation de plaques d'athérosclérose dans les artères. Selon les recommandations, cet indice devrait être inférieur à 100 milligrammes par litre de sang chez l'adulte, et inférieur chez les personnes déjà atteintes d'une maladie cardiaque.
Les lipoprotéines à haute densité, ou bon cholestérol, jouent un rôle dans le transport de l'excès de cholestérol hors du sang. Les triglycérides supérieurs à 150 mg/dL de sang augmentent également le risque cardiovasculaire. Le cholestérol total idéal doit être inférieur à 200 mg/dL de sang.
Le Dr Upendra Kaul Kler, cardiologue senior, souligne: « Contrôler le cholestérol, ce n'est pas seulement éviter les aliments frits, mais il faut une approche globale, à long terme et avec l'accompagnement de la famille ».
Le professeur Gregg Fonarow, spécialiste de la cardiologie à la David Geffen School of Medicine de l'Université de Californie à Los Angeles, aux États-Unis, a déclaré: "Changer de mode de vie, combiné à un traitement en cas de besoin, peut réduire considérablement le risque d'événements cardiovasculaires chez les personnes âgées".
7 étapes simples mais efficaces
Premièrement, établir un régime alimentaire bon pour le cœur avec beaucoup de légumes verts, de fruits, de céréales complètes, de poisson, de légumineuses et de noix; limiter les graisses saturées, les aliments transformés et les sucreries.
Deuxièmement, maintenez une activité physique d'au moins 30 minutes par jour, comme la marche rapide, le vélo ou le yoga, pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol.
Troisièmement, contrôlez votre poids, en particulier la graisse abdominale, un facteur de risque indépendant des maladies cardiovasculaires.
Quatrièmement, arrêter complètement de fumer afin de réduire la progression de l'athérosclérose.
Cinquièmement, contrôlez le stress et assurez-vous de dormir suffisamment pour stabiliser le métabolisme des graisses.
Sixièmement, bien gérer les maladies associées telles que l'hypertension et le diabète.
Enfin, la famille joue un rôle clé: aller chez le médecin avec ses parents, préparer des repas sains et maintenir des habitudes d'exercice aidera à changer un mode de vie plus durable.
