1. Noix et fruits secs
Les noix et les fruits secs sont un choix sain avec un bon equilibre des 3 nutriments multi-portions : les glucides les graisses et les proteines. De plus les noix et les fruits secs riches en fibres peuvent vous aider a vous rassasier entre les repas et a reduire les sensations de faim ce qui aidera le processus de perte de poids a etre efficace.
2. haricots de poulet rotis (channa)
Ce plat leger est riche en proteines en fibres et en vitamines et en mineraux. En fait une demi-tasse de pomme de terre de 125 grammes contient 5 grammes de fibres et 10 grammes de proteines. De plus le poulet contient des acides amines essentiels et des proteines de haute qualite. Ce plat leger aidera a ameliorer la sensation de satiete et peut egalement favoriser la perte de poids.
3. Poire tranchee et beurre de cacahuete
C'est un plat leger savoureux qui satisfait la faim car il contient des proteines des graisses saines. Les pommes sont riches en fibres et en eau ce qui vous fait vous sentir rassasie longtemps. Au contraire le beurre de cacahuete fournira une quantite de glucides de fibres de bonnes graisses et de proteines.
4. L'avoine et le granola font maison
L'avoine et le granola vous fourniront des nutriments tels que des vitamines des mineraux des composes vegetaux antioxydants qui aident a controler le poids a abaisser le taux de sucre dans le sang et a reduire le risque de maladie cardiaque. Ce plat leger renforcera votre immunite prevenira les infections bacteriennes et aidera votre estomac a rester rassasie pendant longtemps.
5. Popcorn
Les brûles de maïs sont un plat leger riche en fibres et pauvre en calories. Sur 16 grammes de brûles de maïs il n'y a que 62 calories 12 grammes de glucides 2 grammes de fibres et quelques vitamines et mineraux. De plus les brûles de maïs contiennent des antioxydants appeles polyphenols qui peuvent aider a proteger et a lutter contre les affections chroniques telles que les maladies cardiaques.
