Cereales ou collations riches en glucides
L'une des habitudes du soir qui provoquent des troubles de la glycemie est de prendre de gros repas ou de manger des collations riches en glucides quelques heures avant de se coucher. Le corps ne traite pas le glucose aussi bien le soir que le matin.
Les glucides raffines tels que le pain blanc les nouilles instantanees les patisseries les collations sucrees et les boissons sucrees causent de nombreux problemes de sante apres 17 heures. Ces aliments sont rapidement digeres provoquant une augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang que le corps a du mal a controler le soir.
Un sommeil insuffisant
Le sommeil joue un role important dans l'ajustement du taux de sucre dans le sang. Une consommation excessive de sucre peut nuire au controle du taux de sucre dans le sang. Le manque de sommeil peut affaiblir la capacite d'absorption du glucose et la sensibilite a l'insuline.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment le corps produit de nombreuses hormones de stress telles que le cortisol qui peuvent augmenter la glycemie. De plus le manque de sommeil peut augmenter les hormones de la faim ce qui vous rend plus susceptible d'avoir envie d'aliments riches en glucides le lendemain.
Il n'y a pas assez d'eau pour le corps
Ne pas maintenir suffisamment d'eau le soir peut affecter negativement votre capacite a controler votre glycemie pendant la nuit. En cas de deshydratation le glucose dans le sang devient plus concentre ce qui entraîne une glycemie plus elevee.
En controlant suffisamment d'eau vous pouvez maintenir votre glycemie plus stable. La deshydratation peut egalement affaiblir la sensibilite a l'insuline entraînant une glycemie plus elevee.
S'asseoir tranquillement toute la soiree
Ne pas fonctionner toute la soiree peut affaiblir considerablement la capacite de votre corps a reguler votre glycemie pendant la nuit et le lendemain.
Marcher une courte distance voire seulement 5 a 10 minutes pendant 60 a 90 minutes apres avoir mange un repas ou un collation peut ameliorer considerablement la sensibilite a l'insuline et reduire le taux de sucre dans le sang. Vous pouvez egalement faire de l'exercice sur place comme le squat.
Meme des activites legeres le soir comme la relaxation le menage peuvent aider a ameliorer l'absorption du glucose par les muscles et a aider a mieux controler la glycemie pendant la nuit.
Celebrez vos habitudes de relaxation
Si vous ne prenez pas le temps de vous detendre le soir votre corps peut maintenir un taux eleve d'hormones de stress en particulier le cortisol.
Lorsque le cortisol augmente la glycemie a egalement tendance a augmenter en consequence et le corps devient moins sensible a l'insuline. A long terme cette mauvaise habitude du soir contribue a augmenter le stress ce qui affecte la capacite de controle de la glycemie.
Des activites de soir simples telles que la lecture des livres la relaxation musculaire douce la meditation ou la douche chaude peuvent aider a reduire les hormones de stress et a mieux reguler le glucose.
