Légumes à feuilles vert foncé
Les épinards et le chou frisé sont de riches sources de magnésium. Selon l'école de santé publique de Harvard T.H. Chan, ce groupe de légumes est non seulement riche en magnésium, mais fournit également du potassium et des antioxydants, qui aident à protéger les parois des vaisseaux sanguins.
Amandes et noix
Les amandes et les noix se distinguent également par leur forte teneur en magnésium. Le Dr Walter Willett, nutritionniste à la Harvard School of Public Health T.H. Chan, a déclaré que manger une poignée de noix par jour est lié à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et à un meilleur contrôle de la tension artérielle.
Haricots et lentilles
Ces légumineuses fournissent du magnésium et des fibres solubles, aidant à réduire le mauvais cholestérol - un facteur de risque d'hypertension.
Poisson gras
Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont non seulement riches en oméga-3, mais contiennent également du magnésium naturel. Selon l'American Heart Association, la combinaison de poissons gras dans un régime alimentaire 2 à 3 fois par semaine peut contribuer à stabiliser la tension artérielle.
Bien que le magnésium apporte de nombreux avantages, les experts recommandent de privilégier les compléments alimentaires naturels plutôt que d'abuser des comprimés, et de maintenir un mode de vie sain pour obtenir des effets durables.
