Outre l'utilisation de medicaments de nombreux experts recommandent un regime riche en potassium provenant de legumes comme mesure naturelle pour aider a equilibrer efficacement la tension arterielle.
Selon le Dr Lawrence Appel directeur du Centre de prevention des maladies chroniques de l'hopital Johns Hopkins (Etats-Unis) : 'Le potassium aide le corps a eliminer le sodium de l'urine et a reduire la pression sur les parois des vaisseaux sanguins. Un regime riche en potassium peut abaisser la tension arterielle equivalent a certains medicaments legers'. Voici 4 legumes riches en potassium recommandes par les experts.
Epinard
Un bol de rau chan vit bouilli contient environ 540 mg de potassium et est egalement riche en magnesium et en nitrates naturels - des substances qui aident a mieux dilater les vaisseaux sanguins. Des etudes publiees dans le Journal of Nutrition montrent que manger regulierement des rau chan vit aide a reduire la tension arterielle arterielle jusqu'a 5 mmHg.
Cereales de saucisse
Le Cai bo xoi contient plus de 900 mg de potassium dans 100 g de legumes frais ainsi qu'une riche quantite d'antioxydants qui aident a proteger les parois des vaisseaux sanguins. Il fournit egalement du magnesium et du calcium deux mineraux importants qui aident a reguler le rythme cardiaque.
Cerebrale
Selon l'American Heart Association (AHA) le cai xoan est bon pour les personnes souffrant d'hypertension arterielle car il est riche en potassium fibres et flavonoïdes. Le cai xoan aide egalement a reduire le mauvais cholesterol et a renforcer les vaisseaux sanguins.
Cerise verte
Une tasse de pomme de terre cuite fournit environ 450 mg de potassium et une forte quantite d'eau aidant a favoriser l'elimination du sodium. Le pomme de terre est facile a digerer adapte aux personnes agees ou aux personnes souffrant d'hypertension arterielle.
Le Dr Appel a souligne que pour atteindre l'efficacite les adultes devraient prendre 3 500 a 4 700 mg de potassium par jour par le biais d'aliments naturels au lieu de pilules. Combiner une alimentation equilibree limiter les aliments transformes et maintenir un poids raisonnable aidera a stabiliser la tension arterielle et a maintenir un cœur sain et durable.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement a titre indicatif et ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement medical. Vous devriez discuter directement avec votre medecin pour obtenir des conseils precis et adaptes a votre etat de sante.
