L'age de 50 ans est une etape importante lorsque le corps commence a connaître de nombreux changements physiologiques et de beaute. Cependant avec un mode de vie raisonnable et certaines habitudes scientifiques vous pouvez tout a fait ralentir le processus de vieillissement et maintenir une sante et une apparence radieuses.
Voici 3 habitudes simples mais extremement efficaces recommandees par des experts en sante et en nutrition pour les personnes agees de 50 ans et plus.
1. Alimentation equilibree et riche en nutriments
Le regime alimentaire est une base importante pour aider a prevenir le vieillissement. Les personnes de 50 ans doivent privilegier les aliments riches en antioxydants tels que les legumes verts les fruits frais les noix et le poisson riche en omega-3. Ces substances aident a proteger les cellules des dommages des radicaux libres - la principale cause du vieillissement.
Selon Harvard Health Publishing l'experte en nutrition Amy Campbell a declare qu'un regime riche en legumes fruits et acides gras insatures aide a reduire l'inflammation a ameliorer la sante cardiovasculaire et a maintenir une peau jeune.
Il faut faire de l'exercice regulierement.
L'exercice physique aide a maintenir les muscles a ameliorer la sante des os et des articulations et a ameliorer la circulation sanguine. Des exercices tels que la marche rapide le yoga ou la natation sont recommandes pour maintenir le corps souple et l'esprit clair.
Selon Harvard Health Publishing l'exercice regulier contribue egalement a ameliorer le sommeil et a reduire le risque de maladies chroniques liees a l'age.
3. Dormir suffisamment et gerer le stress
Un sommeil de qualite aide le corps a recuperer a produire du collagene et a reduire le stress - un facteur qui favorise le vieillissement rapide. Les personnes agees doivent dormir de 7 a 8 heures par nuit.
De plus les techniques de relaxation telles que la meditation la respiration profonde et le yoga aident egalement a reduire le stress a stabiliser la tension arterielle et a ameliorer la sante mentale.
Prevenir le vieillissement n'est pas trop difficile si vous commencez a prendre des habitudes positives des aujourd'hui. Combiner une alimentation saine un exercice regulier et un sommeil suffisant vous aidera a maintenir votre sante et votre apparence jeune lorsque vous atteindrez l'age de 50 ans et plus encore.
