Les personnes agees ont souvent des problemes de sommeil dus a des troubles du rythme circadien des douleurs articulaires ou aux effets secondaires des medicaments. Outre les changements de style de vie le choix de boissons avant le coucher contribue egalement a ameliorer la qualite du sommeil.
Sua bo am (sua tuoi tiet trung) Le lait de vache contient du tryptophane un precurseur de la serotonine et de la melatonine deux hormones importantes pour reguler le sommeil et du calcium qui aident a detendre les muscles.
Boire un verre de lait chaud (200 a 250 ml) environ 30 a 60 minutes avant de dormir peut aider a detendre l'esprit et a vous endormir facilement.Notez que les personnes souffrant de diarrhee ou d'intolerance au la
Le lait d'amande Le lait d'amande n'est pas seulement pauvre en lactose mais fournit egalement du magnesium des mineraux qui favorisent la relaxation nerveuse et musculaire.
De nombreuses personnes agees se sentent plus a l'aise pour dormir en ajoutant suffisamment de magnesium le soir.Choisissez un lait d'amande sans sucre pour eviter que le sucre ajoute ne distraise.
Le yaourt a boire/kefir (lait fermente) Le lait fermente est riche en probiotiques qui aident a favoriser la digestion et a reduire les ballonnements l'une des causes de l'interruption du sommeil chez les personnes agees.
Le yaourt a boire combine a des glucides legers peut favoriser la production de serotonine facilitant un sommeil plus profond.
Selon un expert en nutrition internationale de nombreuses etudes montrent que 'la consommation de boissons riches en tryptophane en magnesium et en probiotiques avant le sommeil peut aider a ajuster le cycle de sommeil chez les personnes agees mais l'efficacite depend de l'ensemble du regime alimentaire et de la sante personnelle'.
Les experts rappellent egalement : eviter les boissons trop sucrees contenant de la cafeine ou de l'alcool avant de se coucher ; les personnes atteintes de maladies chroniques (diabete insuffisance renale) doivent consulter un medecin avant de modifier leur regime alimentaire.
Avec un choix approprie et une utilisation reguliere les trois types de lait ci-dessus peuvent etre des solutions simples et conviviales pour aider les personnes agees a avoir un meilleur sommeil.
