La goutte est une forme d'arthrite caracterisee par des douleurs aiguës et des gonflements rouges qui apparaissent generalement dans les petites articulations telles que le pouce le pouce le cou le genou selon Healthline. Outre le traitement medicamenteux et l'ajustement de l'alimentation l'exercice correct joue un role important dans le controle de la maladie et le maintien de la qualite de vie.
Selon l'organisation Arthritis Foundation (Etats-Unis) les personnes atteintes de goutte ne doivent pas eviter completement l'exercice mais doivent faire de l'exercice leger pour maintenir la flexibilite des articulations soutenir la circulation sanguine et prevenir la recidive de la douleur. Voici 3 exercices simples mais efficaces :
1.Marcher legerement La marche est une forme d'exercice de base facile a pratiquer.
Les patients doivent commencer par 15 a 20 minutes par jour sur une surface plane porter des chaussures souples pour reduire la pression sur les articulations.Cette forme aide a augmenter la circulation sanguine a maintenir un poids raisonnable et a favoriser l'elimination de l'acide urique - la cause de la goutte.
Deuxiemement etirer les articulations des orteils
Cet exercice convient aux personnes souffrant de goutte aux pieds. Asseyez-vous sur une chaise penchez vos pieds droitement en utilisant une serviette pour tourner le nez de vos pieds et en les tirant doucement vers le corps pendant 5 secondes puis relachez-vous. Faites-le 10 a 15 fois par cote pour reduire la rigidite articulaire et augmenter la mobilite de la zone affectee.
3. Exercices sous l'eau
L'exercice dans un environnement aquatique comme la marche dans la piscine ou les mouvements aerobiques legers est tres benefique car le poids corporel est reduit evitant la pression sur les articulations. De plus l'eau tiede aide egalement a detendre les muscles a reduire efficacement la douleur et le gonflement des articulations. Entraîner 2 a 3 fois par semaine est ideal.
Cependant les experts recommandent d'eviter de bouger pendant une crise de douleur aiguë et doivent egalement bien se demarquer avant de s'entraîner et s'arreter si la douleur augmente. L'exercice doit etre accompagne d'une alimentation pauvre en purines de boire beaucoup d'eau et de suivre les instructions du medecin traitant.
