Cereales et legumes riches
Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et legumes par jour comme les haricots les fruits de la famille des oranges les legumes verts fonces les piments et les tomates. Ces aliments contiennent de nombreuses vitamines mineraux fibres et antioxydants qui aident a maintenir un intestin sain. En particulier la vitamine C le magnesium et le folate sont tres bons pour la sante du intestin.
De nombreux fibres
Un regime riche en fibres soutient le systeme digestif et le transit des aliments par l'intestin. En meme temps les fibres aident egalement a maintenir un intestin sain. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits les legumes les legumineuses les noix et les œufs selon Spire healthcare.
Lavez suffisamment d'eau
Il est tres important de garder suffisamment d'eau. Assurez-vous de boire au moins deux litres de liquides par jour par exemple de l'eau filtree et/ou du the a base de plantes.
Cereales riches en fibres
Choisissez en priorite les glucides a forte teneur en fibres tels que les cereales completes le riz gluant et le pain gluant.
Les produits laitiers
Vous devriez manger deux a trois portions de lait ou de produits laitiers par jour et choisir des produits pauvres en matieres grasses chaque fois que possible. Cela aide a maintenir un taux de calcium sain tres important pour la sante des voies biliaires.
Cereales maigres
Bien que la viande rouge soit une bonne source de proteines elle est souvent riche en graisses - ce qui n'est pas benefique pour le col de l'estomac. Essayez plutot de manger de la viande maigre du poisson-chat ou des œufs. De plus vous pouvez utiliser des proteines vegetales telles que les haricots verts les lentilles de riz les noix.
Les graisses saines
Les graisses saines sont des graisses insaturees d'origine vegetale au lieu d'origine animale. Par exemple les graisses contenues dans le beurre les noix les graines de lin ainsi que l'huile d'olive les noix de cajou et l'huile de tournesol. Essayez de remplacer les graisses animales et les graisses saturees dans votre alimentation par des graisses insaturees d'origine vegetale.
