Mangez lentement, mâchez bien.
Manger trop vite peut vous faire avaler plus d'air, et il est également difficile de reconnaître les signaux de satiété du corps, ce qui entraîne une sensation de ballonnement et une suralimentation. Mangez lentement et mâchez bien chaque bouchée pour réduire la pression sur le système digestif et limiter la sensation de ballonnement après les repas.
Contrôle du stress
Le stress prolongé peut affecter directement le fonctionnement du système digestif grâce au lien entre le cerveau et les intestins. Respirer profondément avant les repas et maintenir des mesures de réduction du stress peuvent contribuer à améliorer la digestion, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI).
Maintenir la mobilité
La marche, le yoga ou le vélo sont des formes d'exercice qui aident à stimuler le péristaltisme intestinal, à augmenter le flux sanguin vers le tube digestif et à soutenir un microbiote intestinal sain. Des exercices réguliers contribuent également à réduire les problèmes digestifs liés au stress.
Boire suffisamment d'eau
Fournir suffisamment d'eau aide à soutenir le processus de digestion, à maintenir le péristaltisme intestinal et contribue à prévenir la constipation.
