Tension prolongée
Lorsque le stress persiste, les niveaux de cortisol peuvent rester élevés pendant une longue période, perturbant le rythme circadien naturel du corps, en particulier provoquant une augmentation du cortisol le soir - au moment où cette hormone devrait diminuer.
Cette condition fait que le système nerveux sympathique est constamment actif, tandis que le système nerveux parasympathique - qui joue un rôle dans la relaxation et la récupération du corps - ne peut pas être efficace. À long terme, l'augmentation du cortisol due au stress chronique peut augmenter le risque de résistance à l'insuline, de maladies cardiovasculaires, d'anxiété et de dépression.
Manque de sommeil, sommeil de mauvaise qualité
L'habitude de se coucher tard pour naviguer sur les réseaux sociaux, regarder des films ou travailler peut perturber le cycle de sécrétion de cortisol. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment régulièrement ont souvent des niveaux de cortisol plus élevés la nuit.
Chez les personnes en bonne santé, le cortisol descend au niveau le plus bas au début de la soirée et augmente progressivement pour atteindre son maximum le matin. Cependant, un manque de sommeil prolongé réduit cet écart, perturbant le rythme sécrétoire des hormones.
Non seulement il provoque de la fatigue et un manque de vigilance pendant la journée, mais l'augmentation du cortisol le soir favorise également la résistance à l'insuline, réduit le contrôle de la glycémie, les troubles hormonaux, augmente la sensation de faim et contribue à l'accumulation de graisse viscérale ainsi qu'à l'augmentation du risque de syndrome métabolique.
Un mauvais sommeil et un taux élevé de cortisol peuvent créer un cercle vicieux: le manque de sommeil augmente le cortisol, tandis qu'un taux élevé de cortisol rend le sommeil plus difficile. Pour briser ce cercle vicieux, maintenez un emploi du temps de sommeil régulier, dormez 7 à 9 heures par nuit et privilégiez la qualité du sommeil.
