Ajuster les habitudes alimentaires
Selon le centre médical de l'université de New York, la première étape consiste à identifier et à limiter les aliments stimulants tels que les aliments frits, le café, le chocolat, les aliments épicés ou les boissons gazeuses.De plus, manger lentement, diviser les repas en petits repas et éviter de trop manger contribue également à réduire la pression sur l'estomac.
Les experts recommandent également de ne pas manger avant l'heure du coucher car cela peut facilement provoquer un reflux acide.
Changer de posture et d'habitudes de vie
Les personnes souffrant de reflux doivent éviter de s'allonger immédiatement après avoir mangé, il est préférable d'attendre au moins 2-3 heures. Le fait de surélever la tête pendant le sommeil ou de s'allonger sur le côté gauche aide également à limiter le débordement d'acide dans l'œsophage. De plus, évitez de porter des vêtements trop serrés sur le ventre pour réduire la pression sur l'estomac.
Maintenir un mode de vie sain
Les personnes qui maintiennent un poids raisonnable, font de l'exercice régulièrement et ne fument pas ont un risque significativement plus faible de reflux.
Le contrôle du poids est particulièrement important, car le surpoids augmente la pression abdominale, ce qui facilite le reflux acide.
Les experts soulignent que les changements de style de vie n'apportent pas d'effets immédiats mais ont une valeur à long terme. Il suffit d'ajuster chaque petite habitude quotidiennement pour que les patients puissent réduire considérablement leurs symptômes et limiter leur dépendance aux médicaments.
