Types de viande
Y compris les types de viande courants tels que le blanc de poulet, la volaille sans peau ou l'utilisation de fruits de mer tels que le saumon, le maquereau, le thon, le saba, la carpe, le tilapia rouge, le tilapia,...
Légumineuses
Les noix, les champignons et le tofu peuvent être des options pour compléter les protéines végétales, ce qui rend les repas plus riches.
Les huiles
L'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile de tournesol, l'huile de sésame, l'huile de soja remplacent la graisse animale.
Types de sauces
Sauce aux avocats, sauce au yaourt, sauce au fruit de la passion et à l'huile d'olive pour la salade ou pour tremper à la place de la mayonnaise.
Types de gâteaux
Les biscuits à l'avoine, les céréales complètes, le chocolat noir pur allégé peuvent remplacer les collations comme les snacks, les biscuits au beurre, le chocolat.
Les types de fromage allégé, le yaourt grec sans sucre sont utilisés en remplacement du fromage ordinaire lorsqu'ils sont consommés avec des plats.
Les crèmes glacées
Crème glacée à base de lait de noix, de fruits congelés hachés avec du yaourt/lait écrémé,...
Les types de lait
Lait écrémé, lait de noix (lait de soja, lait d'amande, lait de noix) sans sucre.
Les plats faits maison utilisent de la viande blanche, des légumes, des huiles saines pour remplacer la restauration rapide et les aliments en conserve.
