Au fur et à mesure que l'âge augmente, le corps subit de nombreux changements naturels. Parmi ceux-ci, la capacité d'équilibre diminue considérablement, augmentant le risque de chute et de blessure.
Après 50 ans, l'exercice ne dépend pas seulement de la force musculaire, mais aussi de la coordination entre le cerveau, le système nerveux, la réponse sensorielle, les articulations et la capacité de contrôle corporel. Les exercices d'équilibre aident à améliorer cette coordination, à améliorer les réflexes et à augmenter la stabilité lors des déplacements quotidiens.
Se tenir debout sur une jambe
Cet exercice aide à évaluer et à améliorer la capacité globale d'équilibre. Si vous pouvez tenir debout pendant plus de 20 secondes sans vous tordre, le système d'équilibre fonctionne bien.
Tenez-vous droit sur une surface plane, les 2 jambes larges comme les hanches, les bras lâchés naturellement. Transférez le poids du corps vers la jambe gauche, soulevez lentement la jambe droite du sol. Contractez les muscles abdominaux, gardez les épaules alignées avec la poitrine, les hanches équilibrées.
Commencez à calculer le temps lorsque votre pied quitte le sol et arrêtez lorsque votre pied touche le sol. Vous pouvez augmenter la difficulté en fermant les yeux. Effectuez 3 séries, chaque série de 20 à 30 secondes pour chaque pied.
Maintenir l'équilibre talon-toe
La posture debout avec un point d'appui étroit aide à renforcer la stabilité des deux côtés du corps et la force des chevilles - des facteurs qui diminuent souvent tôt avec l'âge.
Placez une jambe droite devant l'autre, le talon avant touche les orteils arrière, de la même manière que la position de marche sur une corde. Gardez le dos droit, soulevez le sommet de la tête et contractez légèrement les fessiers pour stabiliser le corps. Effectuez 3 séries, chaque série durant 30 secondes pour chaque côté.
