Lateralement
Tenez-vous droit les deux bras croises vers l'avant puis tournez le haut du corps des deux cotes. Ce mouvement se concentre sur l'action sur les muscles du bas du ventre aidant a reduire la graisse du ventre et a ameliorer la flexibilite de la taille.
Un genou incline sur place
Courez sur place tout en soulevant les genoux pres de la poitrine a une vitesse rapide. L'exercice aide a raffermir les abdominaux inferieurs et a augmenter efficacement la combustion des calories.
Laterer la personne sauter a contre-courant du poids
Tenez les jambes larges sur vos epaules tenant le poids devant votre poitrine. Faites des pas vers l'arriere abaissez vos genoux puis tournez-vous et deplacez le poids sur les cotes. Ajoutez des poids a l'exercice pour augmenter la difficulte tout en developpant la force du ventre et du haut du corps.
Lavez une jambe
Tenez-vous droit maintenez le dos et les genoux droits soulevez les jambes parallelement au sol et contractez les muscles abdominaux. C'est un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux inferieurs et les muscles centraux.
Celebration en hauteur avec des poids
Deplacez-vous sur place comme si vous faisiez un defile soulevez vos genoux a un angle de 90 degres tandis que vous tenez le poids haut. Le mouvement active a la fois les muscles du haut et du bas du corps aidant le corps a se raffermir de maniere globale.
Le ventre incline en position debout
Placez vos mains derriere votre tete soulevez vos genoux et pliez-vous sur les cotes pour que les coudes touchent les genoux opposes. L'exercice aide a renforcer les muscles du haut du ventre et des abdominaux.
Sniffer du bois avec des tonneaux simples
Prenez un poids d'une main les jambes elargies le poids du haut de la tete vers le bas selon un mouvement de fermeture du bois tout en tournant votre corps. Cet exercice vise les muscles centraux rotatifs et croises des cotes ce qui contribue a augmenter la force et la flexibilite.
S'etirer faire du velo debout
Tenez-vous droit placez vos mains derriere votre tete soutenez a tour de role vos genoux touchez le coude oppose en simulant le mouvement de velo. Il s'agit d'un exercice combinant les mains et les pieds qui agit efficacement sur les abdominaux superieurs et les muscles croises.
Les alpinistes debout
Allongez-vous sur le mur les bras croises soulevez vos genoux le long des hanches et etirez vos bras opposes vers le haut. Cet exercice renforce la condition physique a un impact profond sur les muscles abdominaux et ameliore la resistance et l'humilite.
La jambe croisee touche le doigt
Tenez-vous droit les jambes larges comme vos epaules touchez votre main gauche a votre jambe droite et vice versa. Le mouvement agit sur les muscles croises des cotes les muscles centraux et les ischio-jambiers soutenant la flexibilite de tout le corps.
S'etirer le ventre
Gardez les mains droites vers le haut soulevez les jambes droites vers l'avant et pliez-vous pour que les deux mains touchent les jambes. Cet exercice developpe la force fondamentale et agit directement sur les muscles abdominaux.
