Pourquoi les meres ont-elles souvent des migraines apres l'accouchement?
Apres l'accouchement le corps de la mere subit de nombreux changements tant physiques que mentales. Selon Onlymyhealth un certain nombre de raisons courantes pour lesquelles les meres sont sujettes aux migraines comprennent :
Changements hormonaux : Apres l'accouchement le taux d'œstrogenes diminue rapidement affectant le systeme nerveux et les vaisseaux sanguins.
Manque de sommeil prolonge : La garde d'un jeune enfant interrompt souvent le sommeil de la mere provoquant fatigue et stress.
Stress psychologique : L'anxiete et la pression lors des soins a l'enfant peuvent declencher des maux de tete.
Perte d'eau et arret des repas : L'oubli de boire de l'eau ou le manque de repas reduit l'energie et affecte la circulation sanguine cerebrale.
La façon de controler les migraines post-partum
Voici quelques suggestions pratiques que les meres peuvent appliquer pour reduire la frequence et le niveau des migraines :
Savoir reconnaître les causes des maux de tete
Faites attention a la frequence de l'apparition de la douleur apres avoir mange ou au moment ou vous etes trop fatigue ou en manque de sommeil.
Cela vous aide a reconnaître facilement la cause et a trouver un ajustement approprie.
S'alimenter et vivre de maniere reguliere
Essayez de ne pas manquer de repas et de boire suffisamment d'eau chaque jour surtout pendant l'allaitement.
Lorsque vous en avez l'occasion profitez-en pour vous reposer ou fermer les yeux pour recuperer.
S'il vous plaît aidez vos proches
Prendre soin de bebe jour et nuit rend tres facilement la mere epuisee.
Partagez la garde de votre enfant la nuit avec vos proches pour avoir le temps de vous reposer.
La detente avant de se coucher
Limitez l'utilisation d'appareils electroniques tels que les telephones et les ordinateurs avant de vous coucher pour eviter d'affecter la qualite de votre sommeil.
Detendez-vous en respirant profondement en ecoutant de la musique douce ou en meditant pour reduire le stress et aider a vous endormir plus facilement.
Le regime alimentaire et la supplementation en eau
Les femmes allaitantes ont besoin de plus d'energie que d'habitude. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des Etats-Unis les meres apres l'accouchement devraient ajouter environ 340 a 400 kcal supplementaires par jour pour un total d'environ 2 000 a 2 800 kcal selon le niveau d'activite.
Quelques remarques importantes :
Mangez suffisamment de quatre groupes d'aliments principaux : glucides proteines legumes et bonnes graisses.
Manger leger des plats sains comme des noix du yaourt sans sucre des fruits frais... est a la fois nutritif et aide a prevenir les maux de tete dus a la faim.
Gardez toujours une bouteille d'eau a cote pour vous rappeler de boire suffisamment d'eau chaque jour.
Les moyens sûrs de soulager la douleur a la maison
Avant d'utiliser tout medicament en particulier pendant l'allaitement les meres doivent demander l'avis d'un medecin. De plus certaines methodes naturelles ci-dessous sont egalement tres efficaces :
Appliquez de la glace sur le front ou des compresses chaudes sur le cou et la nuque pour reduire la tension musculaire et la douleur.
Massez doucement l'anus le front ou la nuque pour aider a detendre et a soulager la douleur.
Pratiquer la respiration profonde et la meditation de pleine conscience aide a reduire l'anxiete et a detendre le systeme nerveux reduisant ainsi la douleur.
