A partir de l'age de 35 ans les hommes entrent dans une phase ou leur corps commence a perdre progressivement ses fonctions physiologiques essentielles telles que la masse musculaire la testosterone et le taux metabolique.
Ces changements silencieux qui ne sont pas maîtrises peuvent augmenter le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires le diabete de type 2 et l'hypertension arterielle.
Le Dr Jagadish Hiremath expert en sante publique a la Ruby Hall Clinic de Pune (Inde) a partage avec Indianexpress que la periode post-35 est un moment important pour les hommes d'etablir un mode de vie sain.
Donner la priorite aux soins de sante physique et mentale les aide non seulement a maintenir leur energie et leur productivite mais aussi a proteger leur qualite de vie future.
Voici six habitudes essentielles que les hommes apres 35 ans devraient adopter :
1. Entraîner la force :
Faire de l'exercice de force 2 a 3 fois par semaine avec des exercices tels que le squat le deadlift le push-up aide a maintenir les muscles a favoriser le metabolisme et a augmenter la densite osseuse. Des etudes montrent que cela ralentit le processus de perte musculaire due a l'age.
2. Renforcer l'activite cardiovasculaire :
L'exercice aerobique comme la marche rapide le velo ou la natation au moins 150 minutes par semaine contribue a ameliorer la circulation sanguine et a reduire le risque de maladies cardiovasculaires.
3. Manger de maniere scientifique :
Un regime riche en proteines maigres en cereales completes en bonnes graisses en legumes et en fruits aide a equilibrer les hormones et a controler le poids. Evitez les aliments transformes les sucres raffines et les omega-3 pour reduire l'inflammation.
4. Maintenir l'equilibre hormonal :
Dormez suffisamment pendant 7 a 8 heures controlez le stress par la meditation ou la pleine conscience evitez l'alcool et la biere qui aident a maintenir la testosterone et a reduire l'hormone de stress (cortisol).
5. Contracter les muscles et bouger de maniere flexible :
Le yoga la relaxation musculaire avant et apres l'exercice aident a augmenter la flexibilite a limiter les blessures et a soutenir la sante articulaire.
6. Examens medicaux periodiques :
Le controle de l'hypertension arterielle du diabete du cholesterol et de la prostate (apres 40 ans) permet de detecter precocement les pathologies latentes afin de traiter rapidement et efficacement.
Il n'est jamais trop tard pour changer. Les habitudes ci-dessus aident non seulement les hommes a rester en forme et en bonne sante mais maintiennent egalement un esprit enthousiaste pret a relever les defis de la vie et du travail.
