En augmentant les fibres dans les repas
Les personnes ayant un taux d'acide urique eleve doivent a la fois reduire les aliments riches en purines et completer avec des fibres solubles de types tels que la pomme l'avoine le ble ou les legumes. Les fibres aident a maintenir l'acide urique dans l'intestin et a l'expulser par les selles reduisant ainsi la pression de filtration des reins.
La priorite pour les fruits a faible teneur en fructose
Bien que les fruits soient bons une consommation excessive de fruits riches en fructose tels que le raisin les mangues les mangues... peut augmenter l'acide urique. Les options plus appropriees comprennent le pamplemousse le prunier les oranges et les fruits mûrs qui sont riches en vitamines et qui ne provoquent pas d'augmentation soudaine du fructose.
Creer des pauses entre les repas
Le jeûne leger (environ 10-12 heures par exemple dîner avant 20h et prendre le petit-dejeuner apres 8h) aide les reins a avoir plus de temps pour eliminer l'acide urique. Ce rythme alimentaire favorise egalement l'amelioration de l'inflammation des reactions insulinaires et du metabolisme.
La supplementation en produits fermentes
Un systeme microbien intestinal sain contribue a la decomposition des purines avant qu'elles ne soient absorbees dans le sang. Le yaourt a la canne le yaourt fermente ou le yaourt au beurre fournissent tous de bonnes bacteries. Lorsque le tractus gastro-intestinal est stable l'acide urique a egalement tendance a maintenir un niveau plus equilibre.
S'hydrater suffisamment et correctement
Boire de l'eau correctement aide les reins a eliminer plus efficacement l'acide urique. Au lieu de boire beaucoup en une seule fois vous devriez diviser en petites portions par jour. Un verre d'eau tiede le matin aide egalement a reveiller le systeme digestif et a soutenir le metabolisme reduisant ainsi indirectement l'acide urique.
Utilisez de bonnes epices
Les epices familieres telles que le gingembre le curcuma le curcuma ont tous des effets de soutien a la digestion de reduction de l'inflammation et d'amelioration de la circulation sanguine. Elles aident a reduire la pression sur les reins et a limiter le stress oxydatif ce qui permet au corps de neutraliser efficacement l'acide urique.
