Le sommeil joue un role extremement important pour la sante physique et mentale. Le choix des aliments pour l'alimentation est un facteur qui contribue a ameliorer la qualite du sommeil.
Le saumon se distingue par ses nombreux nutriments benefiques notamment les acides gras omega-3 et la vitamine D qui sont recommandes par les nutritionnistes pour un bon sommeil. Cependant pour que le saumon maximise ses effets de soutien au sommeil il faut faire attention a la façon de manger et au moment de l'utiliser.
Le saumon est riche en tryptophane - un acide amine qui aide a augmenter la production de serotonine et de melatonine. Ce sont deux hormones qui regulent le sommeil. Selon des etudes les personnes qui mangeaient du saumon trois fois par semaine pendant 6 mois ont considerablement ameliore leur qualite de sommeil et leur alerte pendant la journee. Les omega-3 contenus dans le saumon aident egalement a reduire le stress et l'anxiete - deux facteurs qui provoquent souvent l'insomnie
Le moment de manger du saumon pour ameliorer le sommeil
Pour que le saumon aide reellement a bien dormir il faut le manger le soir 2 a 3 heures avant d'aller se coucher. Le saumon grille ou frit dans une poele legere est un choix ideal au lieu d'etre frit et gras ce qui est facilement difficile a digerer. En outre il faut egalement combiner le saumon avec des legumes ou des cereales completes pour favoriser la digestion et completer les fibres.
Evitez de manger du saumon tard dans la soiree ou de le manger avec des aliments contenant de la cafeine de la boisson epicee ou riche en sel car cela peut etre contre-productif provoquant des ballonnements et des difficultes a dormir.
Le choix du saumon est egalement tres important. Il est necessaire de choisir du saumon frais propre et d'origine claire pour assurer la sante.
Le saumon est un aliment riche en nutriments qui aide a ameliorer la qualite du sommeil mais il faut le manger correctement et au bon moment. Combiner une alimentation raisonnable avec un mode de vie sain vous aidera a avoir un sommeil plus profond et plus complet.
