Certaines personnes pensent que manger leger avant de se coucher aide a reduire la sensation de faim a creer de la detente et a faciliter le sommeil.
Pendant ce temps de nombreuses opinions craignent que le fait de manger tard ne provoque une prise de poids des troubles digestifs ou n'affecte la qualite du sommeil.
Par consequent il est important de bien comprendre quand et comment manger pour etre benefique.
Chez certaines personnes en particulier celles dont l'estomac est vide rapidement ou qui dînent trop tot la nuit la sensation de faim peut entraîner la secretion de nombreuses hormones de stress telles que le cortisol et l'adrenaline ce qui provoque des troubles du sommeil. Dans ce cas un leger repas approprie - tel qu'un peu de noix de lait chaud ou de fruits faibles en sucre - peut aider a stabiliser la glycemie et a creer une sensation agreable favorisant ainsi le sommeil.
Cependant il faut noter que tout le monde ne doit pas manger tard. Pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien d'obesite de diabete ou de troubles metaboliques manger a l'approche de l'heure du coucher peut faire travailler davantage l'estomac ce qui peut facilement provoquer des difficultes a digerer des ballonnements ou une glycemie nocturne. Ces conditions interrompent souvent le sommeil voire provoquent une perte de sommeil accrue.
De plus le type d'aliment choisi est le facteur decisif. Les aliments riches en sucre riches en graisses grasses epicees ou une grande portion obligent le corps a digerer longtemps ce qui augmente la temperature corporelle et affecte les periodes de sommeil profond.
Si un membre de la famille a faim tard dans la nuit la femme au foyer peut preparer un petit-dejeuner avec des cereales completes ou du pain grille entier afin de pouvoir a la fois lutter contre la faim et aider a mieux dormir.
Inversement les aliments contenant du tryptophane des proteines legeres ou des glucides complexes peuvent aider le corps a produire de la serotonine et de la melatonine - deux substances importantes pour faciliter le sommeil.
Pour que les membres de la famille dorment bien en plus des aliments appropries pour les repas de nuit les femmes au foyer doivent egalement faire attention au moment de manger. Si vous mangez tard il est preferable de manger 1 a 2 heures avant le coucher pour aider le corps a avoir le temps de digerer et d'eviter la pression sur l'estomac.
Manger leger pendant les repas tardifs n'est pas mauvais mais ce n'est pas toujours necessaire. Il ne faut l'appliquer que lorsque vous avez vraiment faim et choisir des aliments sains en quantite moderee pour soutenir le sommeil et ne pas nuire a la sante.
