Pour compléter efficacement le sang le petit-déjeuner doit contenir des nutriments clés tels que le fer la vitamine B12 le folate et des protéines de haute qualité. Ce sont des facteurs décisifs dans le processus de création de globules rouges.
Tout d'abord les femmes au foyer doivent privilégier les plats riches en fer faciles à absorber tels que le bœuf les œufs le foie ou le patê. C'est un choix approprié pour un petit-déjeuner riche en protéines et en fer. Par exemple un bánh mì patê avec des œufs ốp la ou un bol de bouillon de bœuf aident tout à fait le corps à absorber relativement bien le fer. Cependant si une personne a un taux de cholestérol élevé dans la famille il est nécessaire d'ajuster
De plus les légumes verts contenant du folate tels que les haricots verts le chou le chou-fleur peuvent également être combinés au petit-déjeuner avec des smoothies verts ou du pain avec des légumes. Le folate joue un rôle important dans la formation des cellules sanguines et est très nécessaire pour les femmes qui se préparent à la grossesse.
Un facteur tout aussi important est de prendre de la vitamine C au petit-déjeuner car elle aide à augmenter l'absorption du fer des plantes. Un verre d'eau citronnée de kiwi ou quelques tranches de pamplemousse accompagnées de pain et d'œufs augmentera considérablement l'efficacité de la supplémentation sanguine. Pour ceux qui n'aiment pas l'eau citronnée elle peut être remplacée par du piment ou de la tomate dans un sandwich.
Les femmes au foyer peuvent également choisir des céréales complètes comme l'avoine les noix de cajou les amandes car ces types favorisent également la régénération du sang en fournissant du cuivre de la magnésium et des vitamines du groupe B. Un bol d'avoine cuite au lait avec des fruits et des noix nutritives est un choix léger mais plein de nutriments.
Le drainage sanguin ne peut pas se produire immédiatement avec un seul repas mais doit être maintenu régulièrement. Combiner un petit-déjeuner sain avec un sommeil suffisant boire suffisamment d'eau et limiter les stimulants aidera le corps à améliorer la circulation sanguine de manière plus durable.
