Le compte a rebours - simple mais efficace
Essayez de compter a la renverse de 10 a 1 lorsque vous etes en colere. Cette methode vous aide a changer temporairement de direction de la pensee pour donner a votre esprit le temps de se detendre. Si vous n'etes toujours pas calme continuez a compter jusqu'a 20 30 ou autant que vous le souhaitez tant que vous vous sentez plus a l'aise.
Respiration profonde - solution instantanee
Lorsque vous etes en colere vous respirez souvent rapidement et brusquement. Essayez de respirer profondement pendant quelques secondes puis de respirer lentement. Repetez 3 a 5 fois. Cela aidera a apaiser le systeme nerveux et a vous ramener a un etat de controle.
Celebrer - laisser la colere flotter a chaque pas
Lorsque vous etes trop en colere ne restez pas assis. Levez-vous et marchez - a la maison dans la cour ou autour du bureau. Les mouvements legers aideront votre corps a soulager le stress et votre esprit se calmera progressivement et pensera plus clairement.
Levez une phrase simple pour vous rassurer
Choisissez un mot ou une phrase courte comme « calme » « tout ira bien » ou « je peux le controler ». Repeter plusieurs fois vous aidera a vous rassurer et a garder votre esprit loin de la colere.
Arreter temporairement de discuter - le silence est dore
Parfois la meilleure chose que vous puissiez faire est de ne rien dire. En colere il est tres facile de prononcer des mots durs. Restez un peu silencieux jusqu'a ce que vous vous sentiez pret a parler plus calmement et de maniere plus raisonnable.
Serieusement aller dans un endroit qui vous met a l'aise
Lorsque vous etes en colere fermez les yeux et imaginez que vous etes dans un endroit paisible comme une plage une foret verdoyante ou votre coin de chambre prefere. Laissez votre esprit y passer pendant quelques minutes et vous sentirez votre cœur se calmer.
En ecoutant de la musique - un merveilleux medicament mental
Une chanson que vous aimez peut changer votre humeur. Ouvrez des melodies douces et positives ou des chansons qui vous aident a vous detendre. La musique a la capacite d'apaiser les nerfs et d'ameliorer les emotions presque immediatement.
