Voici quelques façons de controler la colere partagees par le Dr Santosh Bangar - psychiatre consultant principal a l'hopital Global (Inde).
La marche pour refroidir les emotions
Se debarrasser d'une situation stressante avec une simple promenade peut vous aider a vous calmer au lieu de dire des choses faciles a blesser. C'est un moyen simple mais efficace de maîtriser la situation.
L'haleine profonde apaise le systeme nerveux
La respiration profonde ameliore l'apport d'oxygene au corps tout en regulant le rythme cardiaque et la tension arterielle ce qui aide l'esprit a se detendre davantage.
Activite corporelle pour soulager l'energie negative
L'exercice de haute intensite aide a liberer des endorphines - des hormones qui creent une sensation d'excitation et de positivite. Des exercices tels que le boxe le surf ou meme la danse peuvent vous aider a soulager sainement le stress.
Les emotions sont ecrites
Noter ce que vous pensez et ressentez est un moyen efficace de comprendre la cause de votre colere. Tenir un journal ou envoyer un e-mail a vous-meme ou simplement noter vos pensees vous aidera a percevoir le probleme de maniere plus objective.
Meditation et yoga
La meditation et le yoga vous aident non seulement a vous detendre mais aussi a renforcer votre capacite a controler vos emotions a long terme. Cette habitude vous aidera a maintenir votre calme dans toutes les situations.
S'abstenir de boire de l'alcool en colere
L'alcool peut eclipser la raison vous rendre plus susceptible de reagir negativement et de dire des choses negatives. Lorsque vous etes en colere il est preferable d'eviter les boissons alcoolisees pour rester eveille.
La gestion de la colere par des actions sûres
Au lieu de mettre votre colere sur les autres trouvez des moyens de la soulager inoffensifs comme frapper les genoux en tapotant du papier ou en tapotant des ballons. Ces actions aident a reduire le stress instantanement sans avoir de consequences a long terme.
S'exprimer emotionnellement a travers des activites creatives
Dessiner peindre peindre ou fabriquer des objets artisanaux vous aide non seulement a vous detendre mais c'est aussi un moyen d'exprimer vos emotions de maniere artistique douce et efficace.
Specialiste du sommeil de qualite
Un sommeil insuffisant reduit le controle emotionnel et augmente le risque de colere. Dormez suffisamment 7 a 8 heures par nuit pour maintenir un esprit stable.
