Parmi les collations du soir, le pop-corn, s'il est utilise correctement, peut aider a ameliorer le sommeil de maniere naturelle et sûre.
Tout d'abord, le pop-corn entier (sans sucre, sans beurre) est un aliment riche en glucides complexes. Ce type de glucide aide le corps a augmenter la production de serotonine - un neurotransmetteur etroitement lie aux sensations de relaxation et de somnolence.
Lorsque la serotonine est metabolisee en melatonine, l'horloge biologique du corps est mieux ajustee, ce qui aide les travailleurs a passer facilement un sommeil profond.
Le moment de manger du pop-corn est egalement tres important. Les travailleurs doivent manger une petite quantite de pop-corn environ 1 a 2 heures avant de se coucher. Cette periode est suffisante pour que le systeme digestif traite les aliments sans provoquer de sensations de ballonnements ou d'inconfort en s'allongeant. Manger trop pres de l'heure du coucher peut obliger l'estomac a travailler en continu, perturbant le processus de repos du corps.
La façon de preparer les brûleurs de maïs est un facteur decisif pour l'efficacite. Il faut privilegier les brûleurs de maïs faits maison a la vapeur ou a l'explosif a gaz chaud, en minimisant le beurre, le sel et le sucre.
Le pop-corn riche en beurre ou en sucre artificiel augmente non seulement la quantite de calories, mais stimule egalement le systeme nerveux, ce qui est contre-productif pour le sommeil. Un peu de sel clair ou une legere saupoudree d'herbes sechees peuvent rendre le plat plus agreable tout en restant sain.
La quantite de pop-corn doit egalement etre controlee. Un petit bol de pop-corn (environ 2 a 3 tasses) suffit a creer une legere sensation de satiete, a eviter la faim nocturne - une raison pour laquelle de nombreux travailleurs ont du mal a dormir ou a se reveiller en cours de route. Manger trop peut provoquer des ballonnements, en particulier chez les personnes qui font peu d'exercice apres le travail.
Le pop-corn peut devenir un snack ideal le soir si les travailleurs savent choisir le moment, la methode de preparation et la portion appropriee.
Combiner cette habitude avec la limitation des appareils electroniques et le maintien d'une heure de sommeil stable aidera a ameliorer la qualite du sommeil, ameliorant ainsi la sante et l'efficacite du travail a long terme.
