Boire suffisamment d'eau
Après une nuit sans eau, vous pouvez boire un verre d'eau au réveil et continuer à le boire régulièrement pendant la journée. Une eau suffisante aide les reins à produire de l'urine, à éliminer les déchets dissous et à diluer certaines substances telles que le calcium, l'acide urique, ce qui peut réduire les conditions de formation de calculs rénaux.
Cependant, il n'est pas nécessaire de boire beaucoup d'eau immédiatement après le réveil pour "détoxiquer". Les besoins en eau dépendent du niveau d'activité, du temps, de la sensation de soif et de l'état de santé. Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou invitées à limiter les liquides doivent suivre les instructions du médecin.
Prendre un petit-déjeuner équilibré
Un petit-déjeuner comme l'avoine aux fruits, le pain complet aux œufs ou le yaourt nature peut aider à contrôler la sensation de faim et le poids.
L'hypertension et le diabète sont des facteurs importants liés aux maladies rénales chroniques. Par conséquent, il faut privilégier les aliments à faible teneur en sodium, à faible teneur en sucre ajouté et limiter les aliments ultra-transformés pour aider à contrôler la tension artérielle et la glycémie.
Ne mangez pas trop de protéines
Les œufs, le fromage, les saucisses ou le bacon peuvent rendre un petit-déjeuner riche en protéines, en sodium et en graisses saturées s'ils sont consommés en grande quantité en même temps. Une consommation excessive de protéines peut augmenter le degré de filtration des reins, en particulier chez les personnes souffrant de maladies rénales chroniques.
Au lieu de se concentrer sur les aliments riches en protéines, vous pouvez combiner des fruits, des légumes, des céréales complètes et des aliments végétaux riches en fibres. Les personnes souffrant de maladies rénales chroniques doivent se renseigner auprès de leur médecin sur la quantité appropriée de protéines, de sodium, de potassium et de phosphore.
Se lever et bouger
L'exercice régulier aide le corps à utiliser l'insuline plus efficacement, à contrôler la glycémie, la tension artérielle et le poids, soutenant ainsi la santé des reins.
Le matin, vous pouvez faire de la marche rapide, monter les escaliers, étirer les muscles ou faire de l'exercice de force pendant une courte période. Cependant, les personnes souffrant de maladies rénales chroniques avancées ou d'hypertension artérielle doivent consulter un médecin avant de choisir l'intensité de l'exercice.
