Évitez de regarder l'horloge en continu
Vérifier l'heure au milieu de la nuit peut vous inquiéter davantage du temps de sommeil restant. Savoir exactement combien de temps vous êtes resté éveillé ou calculer combien d'heures il reste à se lever peut augmenter le stress et ne pas vous aider à mieux dormir. Il est préférable de tourner le cadran loin ou de laisser le téléphone hors de portée pour ne pas être tenté de regarder l'heure.
Quittez le lit si vous vous retournez trop longtemps.
Si vous êtes allongé depuis un certain temps et que vous vous retournez encore, continuer à vous allonger pour vous forcer à dormir ne fait qu'ajouter une sensation d'irritation. Au lieu de cela, quittez le lit, allez dans un espace faiblement éclairé et faites quelque chose de léger et de non irritant comme lire quelques pages de livres papier. Lorsque la somnolence revient, vous devriez vous allonger à nouveau.
Maîtriser l'envie de surfer sur le téléphone
Tenir un téléphone et naviguer sur les réseaux sociaux peut être un moyen de faire passer du temps, mais cela stimule fortement les yeux et le cerveau. Le flux lumineux émis par l'écran inhibe la somnolence, tandis que le contenu sur le réseau fait fonctionner le cerveau en continu au milieu de la nuit. Si vous devez vous détendre en attendant la somnolence, choisissez des activités légères dans un endroit clair et éloignez-vous des écrans électroniques.
Ne croyez pas à toutes les pensées anxieuses de minuit.
La nuit, les pensées négatives sont souvent exagérées et semblent plus urgentes que la réalité. Certaines personnes peuvent tomber dans un tourbillon d'anxiété, créant de mauvais scénarios lorsqu'elles se réveillent tard - un moment où les capacités de pensée logique et émotionnelle du cerveau sont intrinsèquement instables. Rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de résoudre un problème à 3 heures du matin, vous pouvez attendre le lendemain matin pour le résoudre.
Pratiquer la technique de respiration relaxante
Réguler et ralentir activement le rythme respiratoire est un moyen efficace de calmer le système nerveux, de ramener le corps à un état de relaxation profonde. Vous pouvez appliquer une technique respiratoire: inspirer pendant 4 secondes, retenir l'air pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes et continuer à retenir l'air pendant 4 secondes. Répéter ce rythme respiratoire régulier plusieurs fois aidera à ralentir le rythme cardiaque, à réduire le sentiment de tension et à ramener la somnolence à la normale.
