Menu de 1200 calories n°1
Petit-déjeuner: Mangez des céréales mélangées à des bananes et du lait écrémé.
Déjeuner: Mangez des sandwichs entiers avec du thon, de la mayonnaise à faible teneur en matières grasses. De plus, vous pouvez manger des épinards rouges, des carottes, du céleri coupés en petits morceaux d'environ 2 bols de légumes, en dessert une petite pomme.
Dîner: Le dîner complète les protéines maigres avec du blanc de poulet grillé de 100 grammes, de la salade de laitue, des tomates et des carottes, 3⁄4 de tasse de haricots cove cuits à la vapeur. Il faut ajouter environ 2 cuillères à café de vinaigre, d'huile d'olive pour mélanger la salade, ainsi qu'une pomme ou un pêcher de taille moyenne.
Menu de 1200 calories numéro 2
Petit-déjeuner: Mangez 1 œuf dur avec 1 patate douce cuite à la vapeur ou grillée de taille moyenne, mangez avec 1 verre d'eau tiède mélangée au miel. Ce petit-déjeuner vous aide à fournir environ 200 calories.
Déjeuner: Manger 1 bol de riz juste assez avec 1 bol de soupe de chou, manger avec des calamars sautés variés fournit environ 393 calories.
Collation de l'après-midi: Mangez 2 bananes en porcelaine avec environ 110 calories pour répondre rapidement à l'énergie pour l'activité de l'après-midi.
Fournissez le plus d'énergie avec 1 bol de vermicelles de riz au porc grillé sans graisse d'oignon à manger avec 2 quartiers de pamplemousse.
Menu de 1200 calories n°3
Déjeuner: Manger 1 bol de bánh canh au poulet avec 1 verre de jus de citron.
Des côtes braisées à manger avec 1 bol de riz moyen, 1 bol de salade de tomates ou de soupe et un dessert avec un demi-avocat.
Collation de l'après-midi: Mangez 200g de papaye mûre pour fournir de l'énergie rapidement.
Dîner: Manger un bol de riz juste assez avec une assiette de bœuf sauté aux germes de ciboulette, manger avec de la soupe et un dessert avec 10 amandes.
Menu de 1200 calories n°4
Petit-déjeuner: Mangez 1 pain avec 2 xíu mại, dessert avec 2 quartiers de pamplemousse.
Déjeuner: Manger 1 bol de riz moyen, 1 assiette de bœuf sauté aux haricots verts.
Collation de l'après-midi: 1 pot de yaourt nature.
Dîner: 5 rouleaux de printemps, 1 patate douce bouillie.
Guide sur la façon de construire un menu de 1200 calories par jour
Un menu de 1200 calories par jour se concentre sur les aliments bons et de qualité pour le corps afin de fournir suffisamment d'énergie mais sans provoquer l'accumulation d'excès de graisse tels que: protéines maigres, graisses saines, céréales complètes, haricots, légumes et fruits.
Avec un menu de 1200 calories par jour, l'utilisateur doit toujours manger 3 repas principaux, peut ajouter des collations avec une quantité de calories répartie appropriée. Contrairement aux autres menus, ce menu permet à l'utilisateur de choisir des aliments préférés qui correspondent à son goût, tant qu'il répond à une énergie quotidienne ne dépassant pas 1200 calories.
Pour perdre du poids en toute sécurité et efficacement, nous devons compléter juste assez de calories pour le corps. La quantité de calories que le corps doit compléter quotidiennement dépend également de nombreux facteurs, notamment l'âge, le sexe, etc.
Certaines études montrent que les femmes adultes devraient consommer en moyenne 1 800 à 2 000 calories par jour. Pendant ce temps, les besoins des hommes ont tendance à être plus élevés, en moyenne environ 2 200 à 2 400 calories par jour pour leur corps.
Cependant, selon les nutritionnistes, si vous souhaitez perdre du poids et améliorer votre silhouette, la quantité idéale de calories sera inférieure à 2 000 calories par jour.
Pour élaborer un menu de perte de poids de moins de 2 000 calories par jour, tout le monde doit avoir une connaissance de la nutrition, en particulier des calories. Si vous ne savez pas comment organiser de manière scientifique, le processus de perte de poids peut ne pas être efficace, les gens se sentent las et ne veulent pas continuer le voyage d'amélioration de la silhouette et du poids.
