La strategie des proteines du matin
Apres 40 ans le maintien des muscles devient plus important car les muscles sont directement lies a la sante et au metabolisme. Un petit-dejeuner riche en proteines aide non seulement a restaurer les muscles mais stabilise egalement le taux de sucre dans le sang et reduit l'appetit en fin de journee.
Vous pouvez choisir des œufs avec du chou frise du yaourt grec accompagne de fruits mûrs ou des smoothies proteines avec du beurre de cacahuete pour fournir de l'energie et aider le corps a maintenir ses muscles tout en prevenant l'accumulation de graisse.
La marche apres le repas
La marche apres les repas aide non seulement a mieux digerer mais aide egalement a controler le taux de sucre dans le sang et a ameliorer l'efficacite de l'insuline des facteurs importants dans la reduction de la graisse du ventre. Chez les personnes de plus de 40 ans lorsque le corps est plus resistant a l'insuline cet avantage est encore plus evident.
En seulement 10 a 20 minutes de marche legere apres le dejeuner ou le dîner vous aiderez a convertir l'energie dans les muscles au lieu de stocker la graisse. En meme temps vous devriez transformer cette activite simple en une habitude quotidienne pour maintenir une silhouette et une sante a long terme.
S'abstenir de manger tard
Manger tard est l'une des habitudes qui provoquent une accumulation de graisse abdominale. Apres 40 ans le corps brûle moins de calories en exces le soir en raison du ralentissement du metabolisme. En meme temps certaines personnes choisissent des collations sucrees ou des aliments transformes ce qui provoque une accumulation de graisse abdominale.
Commencer a maintenir un sommeil de qualite et reduire le stress
Le manque de sommeil et le stress chronique augmentent directement le cortisol - une hormone qui signale que votre corps accumulait de la graisse autour du ventre. Apres 40 ans le controle du cortisol devient l'un des facteurs les moins remarques.
Le sommeil profond et la recuperation aident a reguler les hormones de la faim a equilibrer le metabolisme et a soutenir la recuperation. Les methodes de gestion du stress aident a reduire la pression continue sur le corps et facilitent le processus de reduction de la graisse.
Il faut dormir 7 a 9 heures par nuit. Essayez la meditation la respiration le yoga leger ou ecrivez un journal avant de vous coucher pour reduire le stress.
