Marcher après le dîner
L'une des habitudes de soirée simples mais efficaces pour contrôler la glycémie est de faire de courtes marches après les repas. Maintenir une routine d'exercice après les repas aide également à réduire la résistance à l'insuline au fil du temps, tout en limitant les changements importants de glycémie.
Dîner équilibré
La composition du dîner peut affecter la glycémie non seulement immédiatement après avoir mangé, mais aussi toute la nuit. Les repas riches en glucides raffinés mais pauvres en protéines et en fibres entraînent souvent une augmentation rapide de la glycémie. Pour mieux contrôler la glycémie, il faut privilégier les protéines et les fibres, ce qui ralentit la digestion et l'absorption du glucose.
Manger des légumes et des protéines avant les glucides
Non seulement la composition des repas, mais l'ordre des aliments peut également affecter la réponse glycémique. Des études montrent que manger des légumes en premier, puis des protéines et laisser les glucides à la fin du repas aide à ralentir l'absorption du glucose, limitant ainsi l'augmentation de la glycémie après les repas.
De plus, il faut faire attention aux boissons qui accompagnent le dîner. De nombreuses boissons contiennent une quantité importante de glucides mais sont souvent négligées. L'eau filtrée, l'eau minérale gazeuse ou le thé non sucré sont des choix plus appropriés pour aider à contrôler la glycémie.
Se détendre pour réduire le stress
Le stress prolongé peut augmenter le taux de cortisol - l'hormone du stress - ce qui rend le contrôle de la glycémie plus difficile.
Prendre du temps pour se détendre le soir avec des activités telles que la méditation, la respiration profonde, la lecture ou l'écoute de musique légère peut aider à réduire le stress, à abaisser le taux de cortisol et à créer des conditions favorables au maintien d'une glycémie stable.
Priorité au sommeil de qualité
Le sommeil et la glycémie sont étroitement liés. Un sommeil de qualité aide le corps à réguler le métabolisme du glucose plus efficacement, tandis que le manque de sommeil peut augmenter le risque de troubles de la glycémie. Les habitudes de relaxation avant de dormir telles que la méditation ou la limitation de l'utilisation d'appareils électroniques peuvent améliorer la qualité du sommeil.
