Priorité à l'exercice
Même une courte marche après les repas peut aider à abaisser la glycémie et à réguler l'insuline plus efficacement. Vous pouvez intégrer l'exercice dans vos habitudes quotidiennes, par exemple vous promener après les repas ou participer à des activités de plein air pour un maintien plus durable.
Contrôle des portions
Se familiariser avec une ration raisonnable est la clé d'une alimentation modérée. Si vous voulez manger des sucreries ou des collations, divisez-les en petites portions pour contrôler la consommation.
Priorité au sommeil
Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier chaque jour. Au lieu de vous rattraper le sommeil le week-end, allez vous coucher 15 à 30 minutes plus tôt par semaine pour favoriser la sensibilité à l'insuline et mieux équilibrer les hormones.
Complément de protéines, de fibres et de graisses saines
Une alimentation équilibrée est une base de contrôle de la glycémie à long terme. Combiner les protéines avec les glucides dans les repas aide à stabiliser la glycémie après les repas, tout en favorisant l'amélioration de la sensibilité à l'insuline au fil du temps.
