Faites de l'exercice régulièrement
Maintenir l'exercice, en particulier les exercices de renforcement, peut aider à protéger les os et les articulations - qui s'affaiblissent facilement après la ménopause. Ce type d'exercice soutient également la santé métabolique, l'équilibre hormonal et renforce les muscles des jambes ainsi que le plancher pelvien.
Améliorer la qualité du sommeil
Les troubles du sommeil sont fréquents pendant la préménopause et la ménopause. Pour mieux dormir, vous devriez limiter l'utilisation d'appareils électroniques le soir, tout en gardant la chambre fraîche, calme et suffisamment sombre.
Bien manger pour le cerveau
Après la ménopause, certaines femmes peuvent souffrir d'un déclin de la mémoire ou d'une diminution de la capacité de concentration. Adopter une alimentation saine, comme le régime MIND, peut soutenir la santé cérébrale et contribuer à réduire le risque de déclin cognitif. La plupart du régime MIND se concentre sur les aliments d'origine végétale tels que les légumes-feuilles verts, les baies et les graines.
