La difficulté à respirer n'est pas toujours un signe de maladie cardiovasculaire ou pulmonaire. Dans de nombreux cas il s'agit d'un signe d'anxiété ou de stress mental. Lorsque le stress augmente le rythme respiratoire peut changer entraînant une sensation d'essoufflement ou une respiration rapide même lorsque le corps se repose. L'anxiété affecte directement le corps affectant le rythme respiratoire et la fonction respiratoire.
L'experte Priyanka Kapoor thérapeute psychologue psychologue et consultante conjugale et familiale (Inde) a déclaré : 'Le stress et l'anxiété sont des causes fréquentes de difficultés respiratoires qui s'accompagnent souvent d'incontinence thoracique de vertiges et de respiration rapide'.
La respiration rapide ou excessive
Lorsque le corps est stressé le corps réagit en respirant rapidement et superficiellement. Ce phénomène augmente la circulation sanguine en inspirant beaucoup d'oxygène et en expirant beaucoup de dioxyde de carbone ce qui entraîne des vertiges des douleurs musculaires ou des sensations d'essoufflement.
Comment y remédier :
Effectuez des exercices de respiration contrôlée par exemple la technique 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes maintenez la respiration pendant 7 secondes expirez pendant 8 secondes.
Combinez des exercices physiques légers pour stabiliser votre rythme respiratoire.
La sensation d'inconfort thoracique
L'anxiété peut provoquer une tension musculaire dans la poitrine entraînant un inconfort ou une douleur. Cette condition rend la respiration plus difficile et augmente le niveau d'anxiété.
Comment y remédier :
Pratiquez la relaxation musculaire progressiste en tendant et en relâchant chaque groupe musculaire du corps.
Faire de l'exercice régulièrement aide à réduire la tension musculaire et la pression sur la poitrine.
Un tremblement de visage ou un choc
La respiration rapide due à l'anxiété modifie l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans le sang provoquant des étourdissements ou des vertiges. Ce symptôme peut rendre le patient plus anxieux.
Comment y remédier :
Appliquez la technique de l'atterrissage : maintenez vos pieds fermement sur le sol tenant un objet froid ou listez les cinq choses que vous avez vues entendues et touchées.
Ces activités aident à se concentrer sur le corps et à réduire les vertiges.
La sensation de manque d'air
Les personnes anxieuses peuvent sentir qu'il n'y a pas assez d'air même si le taux d'oxygène dans le corps est normal. Ce symptôme est courant dans les crises de panique.
Comment y remédier :
Participez à des activités qui aident à changer de perspective : écouter de la musique marcher résoudre des énigmes ou tenir un journal.
Enregistrer ses pensées aide à reconnaître les facteurs qui augmentent l'anxiété.
Les symptômes diminuent pendant la relaxation
Un signe de difficultés respiratoires dues à l'anxiété est un symptôme de diminution lorsque vous vous reposez ou participez à votre activité préférée. Si le rythme respiratoire revient à la normale dans ces situations la cause est généralement le stress mental.
Comment y remédier :
Pratiquez la restructuration cognitive la reconnaissance et le remplacement des pensées anxieuses en pensant logiquement et objectivement.
Combinez des exercices de respiration de relaxation musculaire et de journal pour réduire l'anxiété.
En cas de besoin d'aide professionnelle
Si les difficultés respiratoires dues à l'anxiété persistent ou affectent votre vie quotidienne vous devriez consulter un psychologue ou un thérapeute. Ils aideront à identifier la cause à élaborer un plan de réponse approprié et à vous aider à contrôler efficacement votre rythme respiratoire.
