De nombreuses femmes ont des difficultés avec l'accumulation de graisse dans la cuisse.
La graisse des cuisses est une affection courante chez les femmes, en particulier après 25 ans ou lorsqu'elles font peu d'exercice. Beaucoup de gens, même si leur poids n'est pas trop élevé, ont encore beaucoup de graisse accumulée dans le bas du corps, ce qui rend le choix de vêtements plus difficile.
Selon les experts en condition physique, les cuisses et les hanches sont souvent fortement influencées par l'hormone œstrogène, elles ont donc tendance à accumuler plus de graisse que les hommes. Par conséquent, la réduction de la graisse dans cette zone doit combiner l'exercice, le contrôle de l'alimentation et le maintien d'un exercice régulier.
Le Dr Cedric Bryant - président du Conseil scientifique du Conseil américain de l'éducation physique - a déclaré qu'il n'est pas possible de perdre de la graisse uniquement dans un endroit spécifique, mais les exercices qui agissent sur le groupe musculaire des cuisses aideront le corps à consommer plus d'énergie efficacement et à améliorer la fermeté.
Parmi les exercices courants, la squat est considérée comme un mouvement qui aide à activer plusieurs groupes musculaires en même temps. Lorsqu'il est effectué dans la bonne position, cet exercice aide à contracter les muscles des cuisses, des fessiers et à augmenter la force du bas du corps.
Le mouvement des jambes allongées est également souvent appliqué dans les programmes de perte de graisse grâce à sa capacité à agir directement sur les cuisses avant et à améliorer la flexibilité du corps.
Augmenter l'efficacité avec des exercices de tout le corps
Outre les exercices de base, les burpees et la fente des jambes sont deux exercices qui aident à augmenter le rythme cardiaque et à favoriser la combustion des calories. Ce sont tous des exercices qui ne nécessitent pas d'outils, adaptés aux personnes qui s'entraînent à la maison.
De plus, les mouvements de levée des jambes, de planche et d'étirement des muscles en forme de papillon aident à augmenter l'endurance musculaire, soutenant des muscles des cuisses plus fermes après le processus de perte de graisse.
Mme Kayla Itsines - entraîneuse de fitness australienne et fondatrice du programme Sweat - a déclaré que de nombreuses personnes abandonnent parce qu'elles veulent voir des résultats trop rapides. Selon elle, le maintien d'un exercice régulier pendant une longue période est le facteur décisif pour l'efficacité de l'amélioration de la silhouette.
Les experts recommandent également aux pratiquants de privilégier une alimentation équilibrée, de compléter avec des légumes verts, des protéines et de limiter les boissons sucrées pour soutenir le processus de perte de graisse.
Maintenir des exercices appropriés combinés à une vie scientifique aide non seulement à améliorer le tour de taille, mais aussi à améliorer la santé cardiovasculaire et à augmenter la souplesse du corps.
